Blogg

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din

Å spise en banan hver dag kan forbedre din generelle helse, ifølge noen eksperter.

Selvfølgelig har alle hørt det gamle ordtaket, 'Et eple om dagen holder legen borte.' Imidlertid kan en banan om dagen bare gjøre det samme. Tross alt, denne velsmakende godbiten og sunn, plantebasert frokost gjenstanden er full av alle slags ting som kroppen din trenger. Enten du spiser den på farten, bruk den til gjør kornblandingen mer mettende , eller bland det sammen til en smoothie - det er mange enkle måter å dele denne sunne maten på inn i kostholdet ditt. Og ifølge ernæringseksperter, diettister og personlige trenere som snakket medListen, den velsmakende frukten har vært kjent for å tjene bananelskere positivt i deres oppdrag for å være sunn i både kropp og sinn. I tillegg til å være deilig og næringsrik, bananer er så billige - som er desto mer grunn til å gjøre dem til en stift på kjøkkenet ditt.

Hvis du er nysgjerrig på de spesifikke helsemessige fordelene med denne yummy, gule frukten, fortsett å lese. Du vil sannsynligvis bli overrasket over å oppdage nøyaktig hva som skjer med kroppen din når du spiser en banan hver dag.

Du vil få et løft av kalium hvis du spiser en banan hver dag

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Du vil få et løft av kalium hvis du spiser en banan hver dag

Mens du spiser en banan hver dag kommer med mange fordeler, registrert diett Amanda A. Kostro Miller fortalteListenat en av disse fordelene skiller seg ut fra resten.

'Du får en [daglig] økning av kalium,' sa Kostro MillerListen. Hun fortsatte og forklarte: 'Kalium er et næringsstoff som vi får i maten vi spiser. Kroppene våre bruker kalium til væskeregulering, blodtrykk, nervesignalisering og hjerterytme. ' Det er mye arbeid for ett lite mineral!

Imidlertid bør ikke alle spise bananer hver dag med vill forlatelse. Faktisk anbefaler Kostro Miller å konsultere helsepersonell hvis du har spesifikke forhold. 'Hvis du har kronisk nyresykdom og har fått beskjed fra din diettdiett for nyre om å kutte ned på kalium, kan det være lurt å holde seg borte fra å spise en banan hver dag,' advarte hun.



Hvis du spiser en banan hver dag, kan du føle deg mer energisk

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Hvis du spiser en banan hver dag, kan du føle deg mer energisk

Kan det å spise en banan hver dag gjøre den daglige treningen mindre av en jobb? Eksperter ser ut til å tro det.

Å opprettholde en diett rik på grønnsaker og frukt er viktig hvis du vil være lykkelig og sunn, ifølge CDC . Og hvis det balanserte dietten inkluderer å spise en velsmakende banan hver dag, sertifisert personlig trener Nancy Feinstein sier at du nesten vil føle deg mindre trøtt. 'Du vil ha mer energi fordi bananer har tre naturlige sukkerarter - sukrose, fruktose og glukose - noe som gir deg en energikilde uten fett og kolesterol,' sa FeinsteinListen.

Noen mennesker kan bli fristet til å unngå å spise bananer fordi de har mer sukker og karbohydrater enn andre frukter, men det er viktig å huske at karbohydrat ikke er et dårlig ord. 'Det er lett å glemme at kroppen din faktisk trenger karbohydrater for å gi drivstoff til kroppen din,' skrev den registrerte diettist Natalie Rizzo i en artikkel i MSN .Hun fortsatte og skrev: 'Og i motsetning til behandlede søte godbiter ledsages en banans naturlig forekommende sukker av mange vitaminer og mineraler.' Så neste gang du føler deg treg og umotivert før du trener, strekker du deg til nærmeste banan!

Ønsker du å lade etter trening? Spis en banan hver dag

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Ønsker du å lade etter trening? Spis en banan hver dag

Å spise en banan hver dag kan tjene som en stand-in for din typiske sportsdrink etter trening.

Akkurat som å spise et sunt kosthold er viktig hvis du vil trives og avverge sykdom, er det også å få regelmessig trening, ifølge Mayo Clinic . Heldigvis, hvis du spiser en banan etter treningen hver dag, vil du naturlig hjelpe deg med å komme deg. 'Hopp over sportsdrinken,' registrert diettist Rachel Berman delt medListen. Hun fortsatte og forklarte: 'Kaliuminnholdet i bananer kan bidra til å forhindre muskelkramper hvis du har mistet vann gjennom svette.' Den registrerte kostholdseksperten la til at bananer har rikelig med elektrolytter og naturlige karbohydrater for å fylle opp dine treningstrette muskler.

Å spise en banan er også en utmerket måte å forberede kroppen din før du trener, sier registrert diett Jill Trotman . 'Bananer er en lett fordøyelig kilde til karbohydrater, som gir trening,' avslørte hunListen. Trotman fortsatte og forklarte: 'De inneholder også elektrolytten kalium, som spiller en viktig rolle i muskelfunksjon og væskebalanse.' Så enten det er før eller etter at du har gått en joggetur, er det en god innsats å ha en banan for optimal ytelse.

Du kan gå ned i vekt hvis du spiser en banan hver dag

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Du kan gå ned i vekt hvis du spiser en banan hver dag

Å spise en banan hver dag kan bare være vekttapstrikset du har lett etter!

Omtrent halvparten av alle amerikanere prøver å gå ned i vekt til enhver tid, ifølge CDC . I tillegg er det mer sannsynlig at kvinner leter etter tips og triks for vekttap, da hele 56,4 prosent av kvinnene jobber med å barbere kilo. Selvfølgelig vet alle de prøvde og sanne vekttapshackene, for eksempel å trene mer, spise mindre og legge til mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Å legge til en banan i det daglige kostholdet ditt kan imidlertid vise seg å være en sunn måte å gå ned i vekt uten å registrere deg for den siste diettmoden.

Sertifisert personlig trener Nancy Feinstein fortalteListen, 'Du vil gå ned i vekt fordi mat med mye fiber får deg til å føle deg mett lenger, noe som betyr at du vil forbruke et mindre antall kalorier.' Hun fortsatte og forklarte: 'Når du bruker færre kalorier, favoriserer det vekttapet ditt.' Å velge en banan i stedet for en matbit full av bearbeidet sukker og usunt fett er med andre ord definitivt et klokt trekk.

Hjertet ditt vil være lykkelig hvis du spiser en banan daglig

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Hjertet ditt vil være lykkelig hvis du spiser en banan hver dag

Prøv å spise en banan hver dag hvis du leter etter en naturlig måte å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer på.

Ifølge Verdens Helseorganisasjon , den største dødsårsaken i hele verden er hjertesykdom med utrolig svimlende margin. Heldigvis har det imidlertid vært kjent med bananer har helbredende krefter som kan redusere risikoen for å få en kardiovaskulær hendelse alvorlig. Som sertifisert ernæringsfysiolog S helley Gawith fortalteListen, vil kalium som finnes i bananer redusere risikoen for hjertesykdom. 'Folk som spiser kalium har opptil 27 prosent lavere risiko for hjertesykdom,' avslørte ernæringsfysiologen. Det er en trøstende statistikk!

Spesielt er kaliumet som er inneholdt i en banan knyttet til effekten av arteriene dine, ifølge en 2017 studere fra University of Alabama. Det er fordi det hjelper til med å forhindre herding av arteriene - noe du absolutt ikke vil at skal skje. Det er mye bedre for blodårene dine å forbli fleksible og spry slik at de kan fortsette å gjøre den veldig viktige jobben med å transportere blodet ditt gjennom hele kroppen din.

Hvis du spiser en banan hver dag, kan blodtrykket ditt bli bedre

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Hvis du spiser en banan hver dag, kan blodtrykket ditt bli bedre

Hvis bananer er en del av din daglige måltidsplan, har du et bein på å opprettholde et sunt blodtrykk, som bemerket av registrert diettist. Rachel Berman .

'Å spise en banan om dagen kan hjelpe deg med å holde blodtrykket i sjakk,' delte Berman medListen. Hun fortsatte og forklarte: 'En medium banan gir deg en sunn dose kalium: 422 milligram eller omtrent 10 prosent av den anbefalte daglige verdien.' Nok en gang er kalium et seriøst kraftverk mineral - og helt avgjørende for optimal kroppsfunksjon. Spesielt er kalium en kriger for blodtrykket ditt, da det hjelper å holde systemene i balanse. Som Berman fortalteListenJo mer kalium du spiser, jo mer natrium skiller du ut. Den registrerte diettisten fortsatte og forklarte: 'Å få nok i kostholdet ditt er viktig for blodtrykkskontrollen.'

I følge Heart.org , Det sikreste blodtrykkstiltaket anses å være 120/80 eller mindre, mens høyt blodtrykk starter ved 140/90. Selv om de kan virke som skremmende tall, kan det å gjøre å spise bare en banan hver dag utgjøre hele forskjellen ved neste kontroll.

Å spise en banan hver dag kan forbedre insulinfølsomheten din

Når du spiser en banan hver dag, skjer det med kroppen din: Å spise en banan hver dag kan forbedre insulinfølsomheten din.

Prøv å nå en banan hver dag hvis du er bekymret for insulinnivået og ser etter en matbit som kan erstatte de søte godbitene du ønsker.

Registrert kostholdsekspert Trista Best fortalteListenat handel med godteri for bananer vil tjene til å forbedre kroppens insulinfølsomhet. 'Bananer er en utmerket kilde til resistent stivelse, som har en positiv innvirkning på insulinresistens,' forklarte Best.

Fordelene med bananer slutter heller ikke der. Tross alt er den yummy, gule frukten rik på fiber, noe som kan bidra til å senke blodsukkernivået - ifølge Medisinske nyheter i dag . I tillegg kan det å spise en banan hver dag som en del av et fiberrikt kosthold redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes. Imidlertid, hvis du allerede er diabetiker, snakk med legen din eller kostholdsekspert før du legger bananer til det daglige kostholdet ditt. Det kan være andre underliggende helsefaktorer som du må vurdere før du lager bananer til en daglig diett.

Å spise en banan hver dag vil hjelpe fordøyelseskanalen din

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Å spise en banan hver dag vil hjelpe fordøyelseskanalen din

Spis en banan hver dag, og snart vil du finne at magen takker deg.

Det er ikke akkurat høflig samtale ved middagsbordet, ironisk nok, men viktigheten av å ha en sunn fordøyelsesprosess kan ikke overdrives. Dette kompliserte, men likevel bemerkelsesverdige systemet er helt avgjørende for vårt velvære, da det holder oss opprettholdt, som bemerket av Medisinske nyheter i dag . En god måte å sikre at alt fortsetter å rulle jevnt fra munnen og fremover er ved å spise spesifikk mat, for eksempel - du gjettet det - bananer. 'Å spise en banan om dagen kan bidra til å holde fordøyelsen på sporet,' registrert kostholdsekspert Rachel Berman fortalteListen. Hun fortsatte og forklarte: 'Bananer inneholder prebiotika - fibre som hjelper gode bakterier, også kjent som probiotika, vokser i tarmen og hjelper deg med å fordøye maten bedre.'

Hvis du foretrekker en velsmakende tilberedning av bananene dine, som for eksempel steiner eller mofongo, får du en spesielt god fordøyelsesfordel fra bananforbruket ditt. 'Bananer er en spesielt god kilde til prebiotika når de er umodne, eller litt grønne,' fortsatte Berman. Hun la til: 'De er også rike på motstandsdyktig stivelse som hjelper deg med å bli fyldigere, lenger.'

Du vil være mer vanlig hvis du spiser en banan daglig

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Du blir mer vanlig hvis du spiser en banan daglig

Ta en banan hver dag hvis du ønsker å få mer fiber i kostholdet ditt

Nå har du sannsynligvis hørt fra moren din, legen din og mange reklamefilmer at fiber er en super viktig del av et balansert kosthold. Ikke bare er fiber bra for de sunne bakteriene som lever i tarmen, men det beskytter også veggen i tykktarmen, som bemerket av Healthline . Registrert kostholdsekspert Amanda A. Kostro Miller anbefaler å spise fiberrike bananer med jevne mellomrom for å holde deg ... vel, vanlig. 'Bananer, som mange andre frukter og grønnsaker, inneholder fiber for å holde deg regelmessig,' avslørte hun forListen. Kostro Miller fortsatte og rådet: 'Prøv å få minst tre porsjoner frukt per dag.'

Tatt i betraktning at kvinner bør konsumere 25 gram fiber hver dag (via Web MD ), å spise en banan hver dag kan hjelpe deg med å nå dine fibermål. Tross alt har en syv-tommers banan hele tre gram fiber. I tillegg kan det å spise et fiberrikt kosthold også være en av de ledende dødsårsaker i verden. Desto mer grunn til å kaste en banan i smoothien din!

Hvis du spiser en banan hver dag, får du et antioksidantboost

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Hvis du spiser en banan hver dag,

Å spise bananer hver dag er en fin måte å sprenge skadelige frie radikaler, ifølge eksperter.

En viktig del av et sunt kosthold inkluderer antioksidanter, som finnes i et bredt utvalg av matvarer - inkludert alles favoritt gule frukt også. Ernæringsfysiolog Laura Flores forklarte Live Science , 'Bananer inneholder mye antioksidanter, som kan gi beskyttelse mot frie radikaler, som vi kommer i kontakt med hver dag, fra sollyset til lotionen du setter på huden din.' Spesielt bananer er en god kilde av vitamin B6, vitamin C, magnesium, kobber og mangan.

Men hvorfor er det så viktig å beskytte oss mot frie radikaler? Ifølge registrert diettist Megan Ware er det fordi de kan forårsake oksidativt stress i kroppen vår. 'Dette kan skade celler og kroppsfunksjon,' skrev Ware i en artikkel i Medisinske nyheter i dag . Hun fortsatte og forklarte: 'Oksidativt stress har vært knyttet til hjertesykdom, kreft, leddgikt, hjerneslag, luftveissykdommer, immunmangel, emfysem, Parkinsons sykdom og andre inflammatoriske eller iskemiske tilstander.' Yikes! Snakk om mange ting vi definitivt ikke vil ha. Vennligst pass bananene!

Nyrene dine vil takke deg hvis du spiser en banan hver dag

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Nyrene dine vil takke deg hvis du spiser en banan hver dag

Å spise en banan hver dag er ifølge eksperter en fin måte å sikre nyrenes helse på.

Som registrert kostholdsekspert Natalie Rizzo bemerket i en artikkel tilMSN, en studie bestående av 61.000 svenske kvinner fant at folk som spiser 'omtrent 3 porsjoner' frukt og grønnsaker hver dag, hadde den laveste risikoen for å utvikle nyrecellekreft. `` Da forskere så på frukt spesielt, så bananer ut til å ha den mest uttalt effekten på grunn av deres høye konsentrasjon av fenoler, forbindelser med antioksidanteffekter, '' forklarte Rizzo.

Mens folk med kronisk nyresykdom må være forsiktige med hvor mye kalium de bruker - ifølge registrert kostholdsekspert Amanda A. Kostro Miller - å spise en banan hver dag kan bidra til å holde smertefulle nyrestein i sjakk. Som bemerket av Rizzo, fant en studie at kvinner som spiste 4099 milligram eller mer kalium hver dag, var mye mindre sannsynlig å utvikle nyrestein. Ifølge Rizzo hjelper mineralet som finnes i bananer kroppen med å bli kvitt overflødig kalsium - som, som den registrerte diettisten forklarte, er 'en byggestein av den vanligste typen nyrestein.'

Å spise en banan hver dag kan hjelpe din visjon

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Å spise en banan hver dag kan hjelpe din visjon

En banan om dagen kan holde synet ditt borte, ifølge eksperter.

Når du tenker på mat å spise som både kan beskytte og forbedre synet ditt, er den første grønnsaken du kommer til å tenke på, sannsynligvis gulrot, som den oransje rotgrønnsaken som er kjent for å ha mye vitamin A. Men bananer fortjener også noe æren som de inneholder en liten mengde syn-fordelende vitamin A.

Vitamin A hjelper deg med å forbedre nattesynet ditt, opprettholder dagsvisjonen din og er veldig viktig for å holde øynene dine beskyttet, ifølge Live Science . I tillegg har vitaminet elementer som arbeider for å beskytte membranen som dekker øynene dine, og hjelper til med å lette mengden lys som kan komme inn i hornhinnen. Videre kan det å spise en banan hver dag bidra til å forhindre makuladegenerasjon Søndagsposten . Makuladegenerasjon forårsaker ekstrem uskarphet i sentrum av synet ditt og har for øyeblikket ingen kur; Imidlertid kan bananer tjene som et solid beskyttende tiltak mot tilstanden.

Hvis du spiser en banan hver dag, kan humøret ditt bli bedre

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Hvis du spiser en banan hver dag, kan humøret ditt bli bedre

Å spise en banan hver dag kan utgjøre hele forskjellen i ditt generelle humør og til og med hjelpe deg med å sove , overraskende nok.

Hvis du føler deg litt blå på grunn av hendelser utenfor din kontroll, kan du prøve å unne deg den smakfulle, gule frukten. Sertifisert personlig trener Nancy Feinstein fortalteListen, 'Humøret ditt vil bli bedre [når du spiser bananer], og du vil sove bedre.' Hun fortsatte og forklarte: 'Bananer hjelper til med å produsere serotonin, et hormon som påvirker søvnsyklusen og humøret.' Som bemerket av Hvordan ting fungerer inneholder bananer tryptofan, som kroppen kan omdanne til den humørsvingende nevrotransmitteren.

Selv det fysiske utseendet til en banan har kraften til å lyse opp dagen din. Som Feinstein bemerker, ser formen på frukten ut som et smil når den blir snudd sidelengs, noe som helt sikkert vil bringe litt øyeblikkelig glede til noens dag. Når det er sagt, bør bananer definitivt ikke erstattes med antidepressiva. Men hvis du føler deg nede og trenger en rask humørløfter, kan det ikke skade å kose deg med din favoritt gule frukt.

Å spise en banan hver dag er kanskje ikke en god ide hvis du er allergisk mot dette

Når du spiser en banan hver dag, er det dette som skjer med kroppen din: Å spise en banan hver dag er kanskje ikke en god ide hvis du

Å spise bananer daglig kan hjelpe kroppen din til å komme seg etter en treningsøkt, sikre din generelle hjertehelse, og til og med hjelpe til med sunt vekttap. Dessuten er bananer en sunn og smakfull mat som du kan spise uten skyld eller bekymring. En allsidig frukt, bananer kan spises på toppen av frokostblandinger, bakt inn i bananbrød , blandet til en smoothie, eller skrelt og spist akkurat som de er.

Så sunn som bananer generelt kan være, er det en overraskende gruppe mennesker som sannsynligvis burde unngå dem, sier registrert diett Jill Trotman . 'Hvis du er allergisk mot ragweed, kan du merke lignende allergiske symptomer når du spiser bananer,' forklarte hunListen. Trotman fortsatte: 'Dette kan skyldes pollen-matallergisyndrom.' Trotman la til at proteinene som finnes i bananer ligner de som finnes i ragweed pollen, noe som kan utløse immunforsvaret ditt.

Dessverre, selv om bananer definitivt er bedre enn ragweed, kan de være like skadelige for mennesker med denne spesifikke allergien. Så hvis du føler deg alltid syk etter å ha spist bananbasert mat, kan det være en tegn på at du har matallergi .

Anbefalt