Blogg

Hva som virkelig skjer når du har lite vitamin D

Når vi (heldigvis) nærmer oss slutten av vinteren, uttrykker mange mennesker sin takknemlighet over den forestående retur av. Hvis du er som meg og bor på høyere breddegrader langt fra ekvator, har du sannsynligvis blitt fortalt mer enn en gang at det er vanskelig å få i seg nok D-vitamin i lange, mørke vintre.

Likevel kom det meg som en overraskelse i vinter da legen min etter seks uker med å være syk og utmattet bestilte en vitamin D-test, og det viste seg at nivåene mine var veldig lave. Faktisk var de lave nok til å garantere en vitamin D-resept! Dette fikk meg til å lure på hvor vanlig dette er over hele verden, og hva slags symptomer som kan føre til at du har lite D-vitamin. Jeg snakket med leger, diettister, velværeeksperter og andre som lider av lite D-vitamin. for å finne ut hva som virkelig skjer når nivåene dine er lave.

Hva er vitamin D?

Hva som virkelig skjer når du

For det første, hva er vitamin D, og ​​hvorfor har det noe å si? I følge Dr. Scott Schreiber , en kiropraktisk lege dobbelt sertifisert innen rehabilitering og klinisk ernæring, gjør vitamin D mye mer enn vi pleide å tro. 'Tradisjonelt ble vitamin D ansett som et beinbyggende vitamin, men nåværende forskning har vist at det er involvert i mye, mye mer,' fortalte han meg. 'Hver celle i kroppen har vitamin D-reseptorer.' Høres viktig ut, ikke sant? Det er det som gjør det så sjokkerende at mange ikke får nok. I følge Dr. Schreiber påvirker vitamin D-mangel over 80 prosent av befolkningen! Så hvordan kan du vite om du er en av de over 80 prosent berørte?

Dr. Lisa Ashe, medisinsk direktør for Vær vel medisinsk gruppe fortalte meg at det ikke alltid er så lett å fortelle. 'Mange mennesker har ingen symptomer, eller de er så subtile at de ikke er klar over før de får resultatene av blodprøver hos legen,' sa hun, selv om det er noen tegn som signaliserer at du bør be legen din om testing.

Humøret ditt kan endre seg

Hva som virkelig skjer når du

Dr. Schreiber fortalte meg også at vitamin D er ansvarlig for å aktivere gener som regulerer nevrotransmittere, og at disse direkte påvirker hjernens funksjon og utvikling. Det er ingen overraskelse at lavt vitamin D har vært knyttet til depresjon, spesielt sesongmessig affektiv lidelse som oppleves i vintermånedene når det er mindre sollys.

'Det har vært flere studier som viser at når vitamin D-nivåene synker, på grunn av mindre tid ute, øker depresjon,' sa Dr. Schreiber. 'Jo lavere [vitamin D] går, jo verre blir [depresjon].' Ikke vær redd, Dr. Schreiber sa at tilskudd av vitamin D har vist seg å lindre depresjonssymptomer.



Fordøyelsen din kan lide

Hva som virkelig skjer når du

Irritable Bowel Syndrome (IBS) er en fordøyelsessykdom som påvirker mellom 25 og 45 millioner mennesker i USA , med 67 prosent av dem som er kvinner. Hvorfor snakker jeg plutselig om diaré, forstoppelse og magesmerter da du kom hit for å lese om vitamin D? Det er ikke så mye strekk.

Det viser seg at høy vitamin D-tilskudd kan redusere symptomene på IBS! Du kan legge til fordøyelseskanalen din i listen over ting du aldri trodde ville bli påvirket av hvor mye sollys du får.

Du kan være syk

Hva som virkelig skjer når du

Hvis du alltid ser ut til å være syk, uansett hvilke forholdsregler du tar, eller hvis sykdommene dine synes å ligge lenger enn de gjør hos andre mennesker, kan du ha lite vitamin D. 'Vitamin D har vist seg å øke T-cellers evne til å bekjempe infeksjon, ' Dr. Kontorist fortalte meg.

Claudia matrer , en velværecoach som ofte ser klienter med lite vitamin D, ble enige om å legge til at betydelig mangel kan spille en rolle i type 2-diabetes, hypertensjon, astma hos barn, hjerte- og karsykdommer og til og med multippel sklerose og kreft! Hvis du ikke ser ut til å sparke så kaldt etter flere uker, kan du be legen din om å teste vitamin D-nivåene dine. Akkurat slik ble mitt eget problem oppdaget i vinter.

Muskler og bein kan være vondt

Hva som virkelig skjer når du

Dr. Gordon Crozier fortalte meg at i tillegg til å gjøre deg mer utsatt for infeksjoner og virus, kan lite D-vitamin føre til at du utvikler bein- og muskelsmerter, har kroniske utmattelseslignende symptomer og utvikler hårtap. Han la til at lave nivåer av vitamin D til og med kan etterligne kronisk tretthet og fibromyalgi symptomer.

Ifølge Vitamin D-rådet , det er blandet bevis på om ekte fibromyalgi og lite vitamin D kan være knyttet sammen årsaksvis, men vitamin D har blitt brukt til å behandle fibromyalgi smerter og kan bidra til å redusere symptomene!

Du kan bli sittende fast i hjernetåke

Hva som virkelig skjer når du

Varda Meyers Epstein har hatt kronisk vitamin D-mangel i 20 år og fortalte meg at hjernetåke er det største problemet for henne. `` Når det er ille, blir hjernen min tåkete, og det blir en virkelig kamp for å følge en oppskrift eller gjøre jobben min, '' sa hun og la til at glemsomheten er spesielt frustrerende fordi da glemmer hun å ta D-vitaminet sitt og skape en ond sirkel.

Dessverre er dette ikke uvanlig. Lave nivåer av vitamin D har vært knyttet til kognitiv svikt i flere studier, så det Epstein beskriver kan gjelde for deg også. 'Det er vanskelig å beskrive hjernetåken. Som om jeg er under vann, eller ikke er helt våken. Som om jeg trenger kaffe, men uansett hvor mye jeg drikker, kan jeg ikke våkne. ' Likevel var det ikke symptomer som førte til hennes første diagnose.

'Legen min bestilte en vitamin D-test sammen med resten av laboratoriene mine, fordi mangelen er vanlig blant ortodokse jødiske kvinner som dekker håret. Det samme gjelder muslimske kvinner som bruker burka. ' Epstein sa at uansett om du dekker håret ditt, hvis kvinner føler seg deprimerte uten grunn og bare generelt er 'yucky', bør de be om å bli testet. 'Det er en enkel test, og det er et enkelt middel,' sa hun og la til at kosttilskudd har hjulpet henne mye gjennom årene.

Du kan føle deg trøtt

Hva som virkelig skjer når du

Registrert kostholdsekspert Gillean Barkyoumb fortalte meg at det mest oversett symptomet på lite D-vitamin er tretthet. 'Selv beskjedent lave nivåer av vitamin D kan ha en negativ innvirkning på energinivået,' sa hun. 'Vi klandrer ofte tretthet på andre ting, for eksempel krevende tidsplaner, i stedet for å vurdere lave vitamin D-nivåer.'

Heldigvis er dette en ganske enkel løsning. En nylig studie viste at tilskudd med vitamin D betydelig redusert tretthet sammenlignet med placebo, og at jo større mengde vitamin D, jo mer forbedring så forskere og deltakere. Dette kan også forklare hvorfor vi har mer energi om sommeren og føler oss litt latere om vinteren. Hvem visste?

Du kan ha graviditetskomplikasjoner

Hva som virkelig skjer når du

Sonograf Nancy Han som eier Baby glimt , et 3D / 4D ultralydssenter i Australia, fortalte meg at hun har sett komplikasjoner i svangerskapet og hos nyfødte på grunn av lite vitamin D. 'Ufødte babyer får vitamin D direkte fra mors reserve', fortalte hun meg og la til at mangler har vært knyttet til dårlig beinvekst, mykt bein og Rickets sykdom samt psykiske problemer.

'For gravide har vitamin D-mangel vært knyttet til komplikasjoner som svangerskapsforgiftning, lav fødselsvekt og svangerskapsdiabetes,' sa hun. 'D-vitamin kosttilskudd er tilrådelig for de fleste gravide kvinner.'

Lavt vitamin D versus mangel

Hva som virkelig skjer når du

Velværecoach Claudia Matles fortalte meg at det er en forskjell, medisinsk sett så vel som når det gjelder symptomer, mellom lav vitamin D og vitamin D-mangel. Hun forklarte at 25 OHD (hydroksyvitamin-D) er den kjemiske forbindelsen som finnes i kroppen for å lage vitamin D, og ​​at dette er hva legen din vil teste for å avgjøre om du har lite eller mangel på vitamin D. 'Lavt vitamin D vurderes når blodnivået på 25 OHD faller under 32 nanogram per milliliter (ng / ml). Mangel oppstår når nivåene på 25 OHD er lavere enn 20 ng / ml. '

Likevel, selv om nivåene dine setter deg i 'lavt' område og ikke i 'mangelfull' faresone, bør ikke symptomene dine ignoreres eller ikke behandles.

Hva risikerer du for lite eller mangelfull vitamin D?

Hva som virkelig skjer når du

Mens alle ekspertene jeg snakket med, understreket at lavt vitamin D er et vanlig problem over hele verden, er det noen faktorer som kan gi deg større risiko for lave vitamin D-nivåer. Siden kroppen lager vitamin D når den utsettes for sollys, kostholdsekspert Gillean Barkyoumb fortalte meg at du kan ha lave nivåer hvis du er hjemme, bor i nordlige breddegrader, bruker klær som dekker huden din, eller har en jobb som begrenser soleksponering. '

Dr. Ashe la til at å følge et vegansk kosthold også kan bidra til vitamin D-mangel. 'Maten der vitamin D forekommer naturlig, er ikke inkludert i denne typen diett,' sa hun. Dette er fordi de fleste naturlige kilder til vitamin D er dyrebaserte, inkludert fisk, fiskeoljer og beriket melk. Dr. Ashe sa også at mørk hud kan gi deg større risiko for lite D-vitamin fordi melanin reduserer D-vitaminproduksjonen når den utsettes for solen.

Behandling for lite vitamin D eller mangel

Hva som virkelig skjer når du

Hvis du har lave nivåer av vitamin D, kan du behandle det gjennom kosthold og kosttilskudd (samt få mer soleksponering). Registrert kostholdsekspert Rachel begynte , som også er talsperson for Sundown Naturals-vitaminer, fortalte meg at det alltid er best å maksimere næringsnivået gjennom maten først.

'Fokuser på naturlig forekommende kilder til vitamin D - som fet fisk og fiskeoljer, eggeplommer og storfekjøtt - samt favorittforsterkede matvarer,' sa hun og la til at noen tilstander som cøliaki, Crohns sykdom og cystisk fibrose kan gjøre det enda vanskeligere å ta opp vitamin D fra maten. 'Hvis kosthold ikke er nok, snakk med legen din om det er fornuftig å ta et vitamin D-tilskudd og i så fall i hvilken dose.'

Selv om du kanskje kan klare deg med naturlig D-vitamin eller et vitamin D-supplement uten resept, kan du være som meg og kreve litt ekstra slag for å holde deg over til vi igjen kan sole seg i solen sommer ( med solkrem , selvfølgelig).

Anbefalt