Blogg

Hva som virkelig skjer med kroppen din når du trener for mye

Det er ingen tvil om at trening er en god ting, men akkurat som det er viktig å sørge for at du er trener nok , er det mulig å trene for mye. Når du gjør det, skjer det mange forskjellige ting i kroppen din. EN vanlig treningsrutine kan hjelpe med å kontrollere vekten, holde helsen i sjakk, forbedre humøret ditt, øke energien din, hjelpe deg med å sove, og til og med øke opp kjærlighetslivet ditt (stor bonus, ikke sant?). Men likevel er det mulig å ha for mye av noe, til og med noe så fantastisk og nødvendig som trening.

Hvor mye trening trenger du?

Hva skjer egentlig med kroppen din når du trener for mye: Hvor mye trening trenger du?

For å opprettholde din generelle helse, de fleste voksne bør sikte på å presse inn 150 minutter med moderat aerob trening eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet hver uke. Det er ikke lett å holde rede på hvor mye du trener i løpet av en ukes tid (vi har viktigere ting å holde orden på, vet jeg), men sikte på omtrent 30 minutter om dagen, fem dager i uken for å holde ting i sjakk - mer hvis du prøver å gå ned i vekt. Hvis du gjør øvelser med høy intensitet, må du begrense deg til ikke mer enn tre ganger per uke.

Hvor mye trening du trenger (og hvor mye er for mye) er forskjellig for alle, men jeg snakket med noen trenere og medisinske fagpersoner for å finne ut hvilke tegn som vil fortelle deg at du kan overdrive det.

Dehydrering

Hva som virkelig skjer med kroppen din når du trener for mye: Dehydrering

Avhengig av intensiteten på treningen, kan du miste like mye som en til tre liter vann for hver time du trener, og ifølge kjendis-trener Høst Calabrese , som kan bli farlig. 'Dehydrering er forbundet med over-trening. Du svetter mye når du trener mye, og får vann og elektrolytter til å forlate kroppen. Kroppene våre trenger vann for å bli fylt på for å fortsette å fungere på riktig nivå, 'sa hun.

For å holde dehydrering i sjakk , drikk rikelig med vann både før og under treningen, og avslutt treningen tidlig hvis du begynner å oppleve symptomer som svimmelhet, oppkast, kvalme, hodepine og muskelkramper.

Ytelsesplatå

Hva som virkelig skjer med kroppen din når du trener for mye: Performance plateau

Hvis du presser deg på treningsstudioet for å nå bestemte treningsmål, kan du faktisk jobbe mot deg selv. Dr. Brian Grawe , en ortopedisk kirurg ved University of Cincinnati, sier at denne situasjonen faktisk er ganske vanlig. 'Noen mennesker kan faktisk trene for mye,' sa han. 'Ved å trene kroppene våre, vil vår atletiske ytelse til slutt bli platå eller til og med avta.' Disse platåene kan påvirke treningsnivået ditt eller vekttapsmålene, og de skjer når kroppen din begynner å brenne ut .



Tyler Spraul, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og hovedtrener hos Trening.com , er enig. 'Når du trener for mye, vil kroppen din etter hvert begynne å bli svakere og kontinuerlig bryte sammen, i stedet for å komme seg og bli sterkere slik du forventer å skje når du følger et godt treningsprogram,' sa han. 'I utgangspunktet skal kroppen din finne måter å få deg til å ta en pause.' Forkort treningsøktene dine, eller kanskje bare ta en pause i noen dager, for å gi kroppen din en sjanse til å hvile.

Kjendis trener Høst Calabrese legger til at trening for mye kan til og med føre til at du mister musklene du allerede har bygget, og sier: 'Over-trening forhindrer kroppen din i å bygge muskler, noe som fører til mager muskeltap.'

Forstyrrede søvnmønstre

Hva som virkelig skjer med kroppen din når du trener for mye: Forstyrrede søvnmønstre

Du vil tro at etter noen dager med å slå det hardt på treningsstudioet, vil du falle til sove det andre hodet ditt treffer puten om natten. Det er ikke alltid tilfelle, ifølge sertifisert personlig trener Ainslie MacEachran, som sier: 'Søvnmønster blir forstyrret fordi hormonnivået påvirkes negativt.' I utgangspunktet betyr den konstante tilstanden av overbelastning kroppen din vil ha vanskelig for å avvikle når det endelig er å sove.

Humørsvingninger

Hva som virkelig skjer med kroppen din når du trener for mye: Stemningsforandringer

Alle de sprø humørsvingningene er kanskje ikke hormonelle i det hele tatt. Hvis du har trent mer enn du burde, er sjansen stor for at du er sliten - sannsynligvis mentalt og fysisk. Det utmattelsen har en tendens til å gjøre oss grusomme, og det kan føre til humørsvingninger som depresjon, sinne, irritabilitet og angst. Avkjøl treningsrutinen, og holdningen din kan også begynne å balansere.

Nedsatt appetitt

Hva som virkelig skjer med kroppen din når du trener for mye: Nedsatt appetitt

Å ha nedsatt appetitt kan høres ut som en god ting, men det er det ikke - spesielt hvis kroppen din trenger energi for å komme seg etter trening. Idrettsutøvere og de som trener med høyt utholdenhet, har en tendens til å lide av appetittundertrykkelse for en kombinert antall årsaker . I løpet av korte treningsøster er det ikke noe problem med hormonet og adrenalinet som hindrer sulten, men når du setter treningsrutinen din i overkjøring, kan tap av sult holde seg mer langsiktig. Tap av appetitt har også blitt tilskrevet muskel- og vevsskader på grunn av intense treningsøkter og kroppens reaksjon på disse energiene.

Nyreskade

Hva som virkelig skjer med kroppen din når du trener for mye: Nyreskade

Å trene for mye påvirker ikke bare musklene. Det kan også påvirke nyrene dine. 'Rabdomyolyse er en lite kjent og sjelden diskutert tilstand der energiforsyningen i kroppen er utarmet, og deretter, gjennom en rekke cellulære prosesser, oppstår muskelsammenbrudd og fører til potensiell nyreskade,' sa Phillip J. Adler, og leder av Spectrum Health Ortopedic & Sports Medicine Programs . 'Hvis du fortsetter å skade musklene til et punkt som er skadelig, og du ikke lar dem helbrede, har du potensialet til å bygge opp CK-nivåer i blodet ditt som kan føre til nyreproblemer. Så hvis du ofte overtrener og skyver kroppen din over utvinnbare grenser, risikerer du rhabdo. '

Adler sa at advarselsskilt for rhabdo inkluderer mørkere urin (som mørk brus), muskelsmerter, svakhet, stivhet eller kramper. Han forklarte at tilstanden ofte forveksles med heteslag på grunn av lignende symptomer.

Han lister opp CrossFit og lignende treningsøkter med høy intensitet som et godt eksempel på trening som kan gjøre deg utsatt for rhabdo. 'Dette er intens fysisk aktivitet som regelmessig presser kroppen til sine fysiske grenser. Aktiviteten i seg selv er kanskje ikke skadelig, men det som er skadelig, lar ikke kroppen din komme seg fordi du føler at du trenger å fortsette å gjøre mer. Akkurat som doseringsbegrensninger på reseptfrie medisiner, er dette en situasjon der mer erikkealltid bedre. Noen kan være nyttige, men for mye kan drepe deg. '

Hjertestamme

Hva som virkelig skjer med kroppen din når du trener for mye: hjertebelastning

Vi har blitt fortalt igjen og igjen at en av de beste måtene å ha et sunt hjerte er å trene regelmessig . Så det er ganske bekymringsfullt at trening for mye faktisk kan fungere i motsatt retning, ifølge kjendistrener Jay Cardiello . 'Du kan anstrenge hjertet ditt. Det er en muskel, og hvis den blir anstrengt vil den svekkes, noe som kan føre til hjertesvikt, 'sa han. En 2011-studien beviste nettopp det og konkluderte med at intensiv trening kan føre til strukturelle endringer og arrdannelse i hjertet. Det er ingen tvil om at trening fremdeles er bra for hjertet ditt, men ikke ta det til det ytterste.

Og det er andre måter å overøve kan sette hjertet i fare. 'Høye nivåer av intens trening kan være giftige for hjertet ditt fordi trening for lenge og for hardt kan potensielt føre til uregelmessige hjerteslag. Faren for unormal hjerterytme kan føre til alvorlige hjerterelaterte komplikasjoner, inkludert blodpropp og hjerneslag, sier Dr. Partha Nandi, programleder for det nasjonale syndikerte TV-showet.Spør Dr. Nandiog helseredaktør i ABC-tilknyttet i Detroit. 'Dette gjelder de idrettsutøverne som logger mange timer med intens trening og utholdenhet.'

Manglende perioder

Hva som virkelig skjer med kroppen din når du trener for mye: Manglende perioder

Manglende menstruasjon kan høres ut som en velsignelse, men det kan også være et tegn på at du har trent for mye. 'Kvinner kan oppleve amenoré hvis de trener for mye. Dette er tapet av menstruasjonen og skyldes ekstremt lavt kroppsfett, 'sa kjendistrener Høst Calabrese .

Dette skjer vanligvis fordi kombinasjonen av intens trening og lite kroppsfett får kroppen til å komme inn ' sult-modus , 'der det slår av alle funksjoner som ikke er nødvendige for å overleve - inkludert reproduksjonssystemet. Det skjer også fordi hormonene som frigjøres under trening forstyrrer reproduktive hormoner, og i hovedsak kaster systemet ditt ut av veien.

Dessverre, selv om pausen fra menstruasjonen din blir verdsatt, kan den få langsiktige konsekvenser. Siden kroppen din er uten østrogen mens reproduksjonssystemet er i avstengingsmodus, kan det la deg være åpen for problemer langs veien som osteoporose, infertilitet og atrofi i brystene og skjeden.

Svekket immunforsvar

Hva som virkelig skjer med kroppen din når du trener for mye: Svekket immunforsvar

Du trener kanskje for helsen din, men for mye av det kan holde deg på sykeavdelingen. 'Immunsystemet ditt svekkes, noe som gjør deg mer utsatt for infeksjon og sykdom,' sa Cardiello. Moderat trening kan bidra til å øke immunforsvaret, men for mye kan gjøre det motsatte .

Så moralen i historien er at det er mulig å få til mye av det gode, og trening er et godt eksempel. Det er ingen tvil om at du fortsatt skal streve for å være fysisk aktiv, men snakk med legen din om hvilke grenser du bør sette, og se etter tegn på at du overdriver det.

Anbefalt