Muskel-Fitness-Hennes

Hemmeligheten til sexy skuldre

Hemmeligheten til sexy skuldre

Lukk popup-knapp 1 av 5
kabelhåndtak med dobbelt håndtak

tom corbett

KABEL MED HÅNDTAK HØYTRE

Vil du spore overkroppen til en iøynefallende X-ramme? Pisk din skuldre i form. Denne treningen beveger skuldrene dine gjennom flere plan ved hjelp av lett motstand for å målrette og forsterke en av dine mest sårbare ledd, noe som gir dem styrke, smidighet og nydelige kaskader som ingen kan savne. IFBB pro Candice Lewis får sine ettertraktede avgrensede delter med disse fem viktige trekkene. VIRKER: SKULDER, ARMER, KJERNE med føttene hoftebredde fra hverandre, mens du holder to D-håndtak festet til en kabel med lav remskive med håndflatene vendt mot deg. Hold stillingen oppreist og kjernen engasjert, trekk kabelen opp til håndtakene når haken. Senk kabelen sakte uten å la vektstakken berøre. Utfør to sett med 12–15 reps. Tips: Løft albuene bare til skuldrene, slik at vekta ikke beveger seg til feller. SE OGSÅ: Nicole Wilkins ’Shoulders and Arms Workout

løft av fat

tom corbett

STÅENDE OMVENDT-GRIP HÅNDTREFFELØFT

VIRKER: FRONT DELTOIDS, KJERNE med føtter hoftebredde fra hverandre og ben og kjerne engasjert. Hold en vektstang foran kroppen din, armene strekker seg nedover med et omvendt grep, håndflatene vender utover. Hev vektstangen til haken, hold armene så rette som mulig. Senk vektstangen til startposisjon uten å berøre lårene. Utfør to sett med 12–15 langsomme reps. Tips: Løft stangen til en høyde like før du kjenner at du er stramt i skuldrene. SE OGSÅ : Teresa Anthony’s Shoulder Workout

og trykk

tom corbett



SITT HØYNING TIL Y-TRYKK

VIRKER: FRONT OG LATERAL DELTOIDS Sitt med håndvekter på sidene, håndflatene fremover. Hold armene rett og løft manualene opp og ut slik at armene danner en Y. Senk overarmene til de er parallelle med gulvet, albuene bøyd 90 grader. Trykk armene opp igjen til Y-posisjon. Senk tilbake for å starte, håndflatene fremover. Gjenta for to sett med 12–15 kontrollerte reps. Tips: Selv om du sitter, ikke slapp av. Hold spenningen i bunnen av bevegelsen.

crossback

tom corbett

BAKRE-DELT KABEL TILBAKE

VIRKER: BAK DELTOIDS, COREsitt på en stabilitetskule vendt mot en kabel-crossover-maskin. Ta tak i venstre kabel med høyre hånd og høyre kabel med venstre hånd. Med bare en liten bøyning i albuene, trekk og klem bakre delene nedover, åpne armene ut for å danne en Y. Retur kablene foran kroppen til håndleddene er på linje med skuldre. Utfør to sett med 12-15 reps. Tips: Hold øynene fokusert på 'X' i kablene, og kryss aldri armer.

enkeltarm lat heve

tom corbett

ENKELARMKABEL LATERAL HØYNING

VIRKER: FRONT OG BAK DELTOIDS Stå vendt mot en kabelmaskin med føtter fra hverandre. Ta et D-håndtak med håndgrep, håndflaten vendt mot kroppen din. Løft sakte sakte ut til siden til skulderhøyde, hold armen rett, og skyv sakte tilbake til startposisjon. Utfør to sett med 12–15 reps. SE OGSÅ : Det vanskeligste trekket du aldri har prøvd: kraftplanker

Knappesklie forrige Tilbake til intro Knappesklie neste

KABEL MED HÅNDTAK HØYTRE

Vil du spore overkroppen til en iøynefallende X-ramme? Pisk din skuldre i form. Denne treningen beveger skuldrene dine gjennom flere plan ved hjelp av lett motstand for å målrette og forsterke en av dine mest sårbare ledd, noe som gir dem styrke, smidighet og nydelige kaskader som ingen kan savne. IFBB pro Candice Lewis får sine ettertraktede avgrensede delter med disse fem viktige trekkene.

VIRKER: SKULDER, ARMER, KJERNE

  • Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre, hold to D-håndtak festet til en kabel med lav remskive med håndflatene vendt mot deg.
  • Hold stillingen oppreist og kjernen engasjert, trekk kabelen opp til håndtakene når haken.
  • Senk kabelen sakte uten å la vektstakken berøre.
  • Utfør to sett med 12–15 reps.

Tips: Løft albuene bare til skuldrene, slik at vekta ikke beveger seg til feller.

SE OGSÅ: Nicole Wilkins ’Shoulders and Arms Workout

STÅENDE OMVENDT-GRIP HÅNDTREFFELØFT

VIRKER: FRONT DELTOIDS, KJERNE

  • Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og ben og kjerne engasjert. Hold en vektstang foran kroppen din, armene strekker seg nedover med et omvendt grep, håndflatene vender utover.
  • Løft vektstangen til haken, og hold armene så rette som mulig. Senk vektstangen til startposisjon uten å berøre lårene.
  • Utfør to sett med 12–15 langsomme reps.

Tips: Løft stangen til en høyde like før du kjenner at du er stramt i skuldrene.

SE OGSÅ : Teresa Anthony’s Shoulder Workout

SITT HØYNING TIL Y-TRYKK

VIRKER: FRONT OG LATERAL DELTOIDS

  • Sitt og hold manualer på sidene, håndflatene fremover.
  • Hold armene rett og løft manualer opp og ut slik at armene dine danner en Y. Senk overarmene til de er parallelle med gulvet, albuene bøyd 90 grader. Trykk armene opp igjen til Y-posisjon.
  • Nedre rygg for å starte, håndflatene fremover.
  • Gjenta for to sett med 12–15 kontrollerte reps.

Tips: Selv om du sitter, ikke slapp av. Hold spenningen i bunnen av bevegelsen.

BAKRE-DELT KABEL TILBAKE

VIRKER: BAK DELTOIDS, KJERNE

  • Sitt på en stabilitetskule vendt mot en kabel-crossover-maskin. Ta tak i venstre kabel med høyre hånd og høyre kabel med venstre hånd.
  • Med bare en liten bøyning i albuene, trekk og klem de bakre delene nedover, åpne armene for å danne en Y.
  • Sett kablene foran på kroppen til håndleddene er på linje med skuldrene.
  • Utfør to sett med 12-15 reps.

Tips: Hold øynene fokusert på 'X' i kablene, og kryss aldri armer.

ENKELARMKABEL LATERAL HØYNING

VIRKER: FRONT OG BAK DELTOIDS

  • Stå vendt mot en kabelmaskin med føttene fra hverandre. Ta et D-håndtak med håndgrep, håndflaten vendt mot kroppen din. Løft håndtaket sakte ut til siden til skulderhøyde, og hold armen rett.
  • Sakte tilbake håndtaket til startposisjon.
  • Utfør to sett med 12–15 reps.

SE OGSÅ : Det vanskeligste trekket du aldri har prøvd: Power Planks

Anbefalt