Muskel-Fitness-Hennes

De 8 verste tingene for immunforsvaret ditt

Kaldt og influensa sesongen er offisielt over oss, og når du kobler alle bakteriene med et dårlig kosthold, skaper du den perfekte situasjonen for å bli syk. Klikk gjennom for å se hva du gjør daglig som ødelegger immunforsvar og hvordan du kan rette opp situasjonen - stat.

Kvinne, se på telefon, inn, bed

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Får ikke nok søvn

Kroppen din trenger hvile for å helbrede og generere ordentlig. Når du forkorter din slumretid, senker du immunforsvaret og antallet beskyttende 'drapsceller' som bekjemper infeksjoner. Hvis du oppdager at du våkner opp trøtt, kan det være et tegn på at du ikke sover nok eller ikke får et godt øye.

Fixen : Målet er å få 7-9 timer med kvalitet søvn hver natt. Hvis du har flere arrangementer å delta på, kan du prøve å ta en catnap hvis mulig eller prioritere hendelsene dine.

Festmatfatet

John Lund / Getty

Overdrive det på festmat og drikke

Et dårlig kosthold er en vanlig forekomst om vinteren, spesielt i ferien. Det er stor sjanse for at du blir møtt med en rekke kontorfester, vennesamtaler og familiesammenkomster. Men hvis du bruker for mye alkohol, fett og sukker ved disse hendelsene, kan immunforsvaret ditt bli kompromittert ved å redusere effekten av hvite blodlegemer. Mat med høyt sukkerinnhold kan redusere hvite blodlegemeres evne til å drepe bakterier, og starter omtrent 30 minutter etter inntak og varer så lenge som fem timer. Overdreven alkohol vil få leveren til å jobbe hardere for å avgifte blodet ditt, og til slutt berøve immunforsvaret ditt av dyrebare næringsstoffer for å bekjempe bakterie . Å forbruke tre eller flere alkoholholdige drikker er nok til å gjøre nettopp det. Og til slutt senker fett antistoffproduksjonen din og kan forårsake en langsom reaksjon på et infisert område.



Løsningen: Før du ankommer festen, spis et balansert måltid eller en matbit. Dette vil forhindre deg i å angripe buffeen og grave inn i mat du vanligvis ikke spiser. Se etter vegetabilske tallerkener med hummus eller salsa, salater uten kremete dressinger og magre proteiner som kyllingspyd og rekecocktailer er også gode å legge til på tallerkenen din. Til dessert, prøv frukt, og hvis du trenger en cocktail, gå til en vinspritzer med is og seltzer, eller nipp til vodka med seltzer og lime. Det er greit å legge en liten del av en godbit eller to på stedet, bare sørg for at den er omgitt av sunn mat.

Kvinne tørke ned tredemølle

Vitenskapelig fotobibliotek / Getty

Utsatt for flere treningssymptomer

Du holder deg kanskje til treningsrutinen din denne sesongen for å holde deg i form, men treningsstudioet er et av verste stedene for bakterier og bakterier å somle. Har du noen gang vært vitne til at noen nyser og deretter tar opp manualene eller har sett noen hoste i hånden og deretter trykke på knappen ved vannfontenen? Atferd som disse er grov, men de er vanlige.

Løsningen: Oppbevar antibakterielle kluter eller håndrensende gel i treningsposen din for sikkerhetskopi. Hold hendene borte fra ansiktet, øynene og munnen. Vask hendene så mye som mulig, spesielt før du forlater treningsstudioet. Hvis du bruker hansker for vekttrening, må du kaste dem i vaskemaskinen hver par dager. Hvis du tilfeldigvis kutter deg selv mens du trener, må du vaske hendene først og deretter behandle såret effektivt. Staph-infeksjoner er heller ikke uvanlige i treningsstudioet.

Her er hvorfor energien din går i stykker midt i treningen

stockvisual / Getty

Over trening og stress

Mange av oss føler behov for å øke treningsøktene i løpet av ferien for å motvirke overindulging under fester. Selv om det er viktig å holde seg i treningsøktene gjennom hele høytiden, vil overtrening utmatte kroppen din, øke risikoen for skade og svekke immunforsvaret.

Løsningen: Fortsett med de vanlige treningsøktene dine, da dette vil styrke immunforsvaret og frigjøre positive endorfiner for å bekjempe understreke . Supplerer med glutamin er også en god idé, siden glutaminbutikker lett kan tømmes også under overtrening. Tilsett ½ til 1 ts i ristingen etter trening for å øke immuniteten og holde tarmen i orden.

Kvinne som røyker i baren

Vstock LLC / Getty

Røyker mens du feirer

Mange festdeltakere liker å ha en sigarett når de er på sosialt møte med cocktailer , eller delta i en og annen sigar på et festlig arrangement. Problemet er at både førstehånds- og passiv røyking direkte kan bidra til øvre luftveisinfeksjoner, spesielt i kulde- og influensasesongen. Sigarett / sigarrøyk vil beskatte immunforsvaret ditt og kan forårsake en rekke andre sykdommer.

Løsningen: Unngå å røyke og være i nærheten av røykere så mye som mulig. Dette er ikke en av situasjonene 'det er greit i moderasjon'. En og annen sigarett / sigar vil fremdeles skade hele kroppen din.

Kvinne med hodepine

elenaleonova / Getty

Skimping på treningen

Med så mange sosiale arrangementer og forpliktelser rundt høytiden er det lett å sprenge treningsøktene dine. Dette kan være det verste du kan gjøre for immunforsvaret ditt.

Løsningen: Selv om det kan være tider når du må hoppe over treningen for å løpe ærend, handle gaver, dekorere eller takle frister ved utgangen av året, må du ikke gjøre det til en vanlig vane i løpet av ferien. Trening vil hjelpe deg med å forhindre vektøkning, holde immunforsvaret ditt på topp ytelse og hjelpe deg med å håndtere sesongmessige stressfaktorer på en sunn måte. Se på timeplanen din for uken og planlegg treningsøktene deretter. Hvis du har et kveldsarrangement, planlegger du å dra på treningsstudioet før jobb.

Å sjekke trening utenfor huskelisten din om morgenen kan bidra til å øke stoffskiftet hele dagen, få deg til å føle deg mer trygg og hjelpe deg med å ta sunnere matbeslutninger.

Kvinnetrening i mørkt treningsstudio

Westend61 / Getty

Lider av vitamin D-mangler

Hvis du går på jobb når det er mørkt om morgenen, trener i treningsstudioet og kommer hjem om kvelden når det er mørkt, kan mangel på sollys i november og desember føre til en Vitamin d. mangel og muligens også spiral til sesongmessige affektive lidelser (SAD) depresjonssymptomer.

Løsningen: Ta en spasertur om dagen og få litt sollys i ansiktet ditt for å hjelpe kroppen din til å produsere mer vitamin D fra solen. Selv om du ikke får vitaminer fra dette, kan det også være nyttig å stå ved et solfylt vindu og meditere litt. Kjenn varmen og la den lade batteriet. Det kan være lurt å supplere med vitamin D3 (Cholecalciferol). Inkluder matvarer med høyere vitamin D3, for eksempel appelsiner, eggeplommer, fet fisk og ost med lite fett for å nevne noen. Her er mer informasjon om hvordan Vitamin d. kan hjelpe helsen din og treningen din.

Trist kvinne i løpet av julen

FatCamera / Getty

Føler meg deprimert i løpet av ferien

Selv om reklame, filmer og sanger forteller oss at vi skal være i beste humør i løpet av ferien, er det vanlig at mange føler seg deprimerte denne tiden av året. Enten det skyldes en krevende tidsplan, å tilbringe tid med kjære som tester tålmodigheten, økonomiske bekymringer eller til og med å være borte fra familien din, er det greit å føle seg litt blå i løpet av denne tiden av året. Depresjon kan påvirke hele kroppen negativt på grunn av økningen i stresshormoner som kortisol og adrenalin. Når disse hormonene økes, forårsaker det en drastisk reduksjon i kroppens evne til å reparere seg selv - noe som fører til et svekket immunforsvar.

Løsningen: Fortell noen nære venner om du ikke har planer i løpet av ferien, og spør om de ikke har noe imot om du har brukt tid sammen med dem. Hvis det ikke er et alternativ, kan du melde deg frivillig på et lokalt suppekjøkken, eldresenter eller kirke. Det er mange underprivilegerte mennesker som vil elske selskap i løpet av ferien. Husk at høytiden handler om å gi, ikke motta, og det vil gi deg varme og uklare følelser når du vet at du gjorde noens dag. En studie publisert avTidsskrift for Gorgan University of Medical Scienceantydet at sosial støtte kan balansere de negative effektene av stress på immunforsvaret.

Det viktigste middelet av alle i løpet av ferien er å smile og le. Latter frigjør endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler. Ikke ta deg selv for alvorlig. Når du begynner å bli stresset eller engstelig, må du stoppe det du holder på med og puste dypt. Bare fem minutter meditasjon har vist seg å redusere stress og berolige nerver.

Anbefalt

9 fakta du bør vite om Tawna Eubanks McCoy

Tony Clark
Muskel-Fitness-Hennes

High School Vaktmester blir IFBB Bikini Pro

Tony Clark
Muskel-Fitness-Hennes