Opplæring

Ryan Reynolds ’Superhero Workout

Tilbake i hansVan Wilderdager, Ryan Reynolds levde som en frat gutt. 'Jeg var ganske usunn,' innrømmer han. 'Jeg brydde meg ikke om hva jeg spiste eller hva jeg drakk.' Så komBlade: Trinity, og den komiske skuespilleren ble seriøs. Etter tre måneder med treningsøkter på seks dager i uken og et kosthold på 3200 kalorier per dag, fikk Reynolds 25 kg muskler.

'Den tiden forandret livet mitt fordi det lærte meg at du faktisk kan gjøre ting som tidligere var umulige,' sier han.

Umuligheter som å løpe New York City Marathon (på en tid på 3 timer, 50 minutter). Eller klatring på 8000 fot Machu Pichu, en av treningsprestene som er igjen på hans gjøremålsliste.

Ryan Reynolds ’Superhero Workout

Les artikkelen

Det er neppe tilfeldig at Reynolds 'karriere har tatt en meteorisk bane siden den bulket opp forBlade: Trinity. Ikke bare har han opptrådt sammen med Oscar-vinnere som Denzel Washington og Sandra Bullock, han har også blitt tilbudt utallige superhelteroller, somThe Green LanternogDeadpool.

Dwayne ‘The Rock’ Johnson Will Star i Solo ‘Black Adam’ Superhero Film
Nyheter

Dwayne ‘The Rock’ Johnson vil spille i Solo ‘Black ...

Den best betalte skuespilleren i verden er satt til å bli med i DC-filmuniverset.

Les artikkelen

'Jeg har vært en fan av Deadpool hele livet, så jeg skulle drepe noen hvis det ikke var meg [som spilte ham],' minnes Reynolds. “Han var et siste øyeblikkstillegg tiljerv, så jeg måtte få muskler raskt. Jeg spiste som levende barn mens de passerte for å samle seg. ”



I dag sier Reynolds at hans trening er mer funksjonell og mindre estetisk. “Det meste er selvbevaring. Du vil fortsatt være i stand til å stå opp etter å ha tatt 50 for å falle av en hylle og lande på sement, sier han. 'Etter hvert som jeg har blitt eldre, har fall på sement blitt mindre og mindre morsom.'

Superbodies: The 10 Fittest Comic Heroes
Nyheter

Superbodies: The 10 Fittest Comic Heroes

'M&F' hilser de 10 buffeste, mest badass tegneserie-superheltene.

Les artikkelen

Reynolds-treningen

Trener Bobby Strom har trent Reynolds i åtte år, helt tilbake tilBlade: Trinity. 'Vi prøver å få ham til å se annerledes ut i hver rolle,' sier Strom, 'det er ikke den samme kroppen hver gang.' Han sammenligner Reynolds ’år lange forberedelse forThe Green Lanterntil en profesjonell kroppsbyggeropplæring for Mr. Olympia-konkurransen. Strom holdt actionstjernens kropp gjette ved å stadig endre treningsøktene hver dag.

Seksjon

Hver trening begynner med en 20-minutters abs trening. Her er en eksempelkrets. Gjør ett av hvert sett, og gjenta deretter 4 ganger:

Sett 1

Trening Reps
Avvis benk-situps * 15-20
Hengende benløfter 15-20
Vedhakk på kabel 15-20

* Bruk en plate på 10 kg som holdes bak hodet.

Sett 2

Trening Reps
Swiss Ball crunches 15-20
Avvis Benk Body Bar-vendinger * 15-20
Hjulet fra knærne ** 15-20


* Når du kommer opp, vri stangen til høyre side, og gå tilbake, men bare strekk deg rundt 45 °, og kom opp og vri stangen til venstre side. hvis du ikke har en vektet stang, kan du holde 7-lb manualer i hver hånd ved siden av hodet.

** Utvid hele veien så langt du kan med et sekunds pause. Gå tilbake til toppen. Å gjøre dette fra knærne tar press av korsryggen.

Tung underkroppsdag

Trening Settene Reps
Gå lunger * 3-4 52

* 45 lb manualer i hver hånd, 26 trinn ned, 26 trinn opp.

Tung overkroppsdag

Trening Settene Reps
Flat benk 3 15-20
Skråbenk 3 15-20

Matrix Day

Mer stabilitet og kjernearbeid for å la musklene komme seg. 'Jeg har mange plyometrics, TRX [trening i suspensjon], BOSU, band, kickboksing, yoga,' sier Strom om klientens rutine, 'slik at kroppen ikke akklimatiseres og hans sinn ikke blir foreldet.'

Verden
Aktiv livsstil

Batman V Superman: Battle for Best Body

Affleck og Cavill går bak kulissene for å bli mest strimlet.

Les artikkelen

Anbefalt