Trening

Muscle-up med denne brutale CrossFit-treningen

“Amanda: er:

Muscle-Up

9-7-5 reps

-Alternerende med-

Knebøy

135 kg

9-7-5 reps



Opprettet for å hedre minnet om en falt tjenestemann, politibetjent eller brannmann CrossFit-helten trening er noen av de mest utfordrende i CF-biblioteket. De er designet for å få atleten til å lide som en måte å hylle det ultimate offeret fra folk som Murph (Navy SEAL Lt. Michael Murphy) og Ryan (brannmann Ryan Hummert).

Amanda-treningen er oppkalt etter CrossFitter Amanda Miller, og passer teknisk ikke til profilen til en heltreningsøkt, men CrossFit-samfunnet anser det likevel som en. Miller, med tilnavnet 'Guns' for tvillingpistoltatoveringer på hoftene, ble sjette i Midt-Atlanterhavskvalifiseringen i 2009 og endte 55. totalt på lekene. Kort tid etter ble det kjent
at Miller hadde å gjøre med gjentakende melanom som hadde spredt seg til lymfeknuter. 23. april 2010 døde Miller 24 år gammel.

Amanda Workout

For å hedre henne, opprettet CrossFit Amanda-treningen - en vekslende kobling av muskel-ups og knebøy rykker (135 pund for menn, 95 pund for kvinner) utført for et rep-plan på 9–7–5. Den ble først fullført 16. juli for å åpne den individuelle konkurransen på CrossFit Games 2010. Chris Spealler knuste den på 3:29. Kristan Clever la ut den beste kvinnetiden, en 5:04, og endte først sammenlagt.

Hva gjør denne treningen så spesiell sett fra et fitness-synspunkt? Snapper og muskel-ups er to av de vanskeligste bevegelsene i CrossFit-arsenalet. Knebøy krever hastighet, koordinering, balanse, kraft og styrke. Muskel-ups krever massiv overkroppsstyrke og en tidsbestemt kip — en gymnastikkteknikk som bruker fart for å drive kroppen oppover.

Når de kombineres, utgjør disse trekkene en klassisk brutal CrossFit-trening - og en passende hyllest til en CrossFit-idrettsutøver som ble dratt fra samfunnet vårt altfor tidlig.

Anbefalt