Ernæring

Muskelmat: Hytteost

Høstost er en av de billigste, høyeste protein mat du kan spise. En servering på fire gram pakker ca 13 gram protein, fem gram fett (alternativer med redusert eller null fett)
er også tilgjengelig), og fire gram karbohydrater til sammen 111 kalorier. Den allsidige ostemassen er en populær matbit sent på kvelden blant idrettsutøvere fordi den inneholder både kasein og
whey protein , som gir utvidet utvinning etter trening. Enten du er en fyr som er rett fra badekaret, eller om du ennå ikke har hoppet på cottage cheese-vognen, her er det
fem enkle måter å innlemme det i kostholdet ditt.

1. Spred den på innpakningene dine

Spred to til tre gram på en hel hvete wrap. Tilsett deretter frukt eller grønnsaker som dadler, avokado, salat og tomat. Topp med en halv eller hel kyllingbryst for en deilig, sunn lunsj.

2. Spice Up Salsa

Bland to kopper cottage cheese med en kopp tykk og klumpete salsa, og server med bakt tortillachips. For å maskere cottage cheese mer, bland blandingen til osten smelter, og rør deretter godt. Tilsett gjerne sorte bønner for mer protein og fiber.

3. Fyll en bakt potet

Skru ut innsiden av en bakt potet, og bland tatertarmene med en kopp cottage cheese. Kast deretter blandingen tilbake i potetskallet. Topp med strimlet cheddarost hvis du føler deg veldig osteaktig. Mikrobølgeovn et minutt eller så til cheddaren smelter.

4. Legg det til din pizza

Lag en hel hvete Pizza skorpe med hjemmelaget tomatsaus og hakkede grønnsaker. Bland en kopp cottage cheese, en fjerdedel kopp Romano-ost ​​og en spiseskje oregano i en bolle, og dryss over grønnsakene. Stek 15–20 minutter.

5. Rør det inn i pasta

Bland en halv kopp cottage cheese per porsjon varme eller kalde nudler for å gi litt kraft til pastaen. Du kan til og med kombinere den med rød saus for en sunnere, modifisert versjon av en tomatkremsaus (rosa).

Anbefalt