Opplæring

Kevin Hart’s Serious Workout Routine

Kevin Hart’s Serious Workout Routine

Lukk popup-knapp 1 av 7
Kevin Hart

Ingen morsom virksomhet

Det er forfriskende å se en enkel trening. I disse dager går de fleste trenere den trendy ruten, med rutiner som er mer “YouTube blooper reel” enn “bevist muskelbygger.” Kevin Harts trener, Ron “Boss” Everline ( just-train.com ) er derimot trossig old-school. Hans rutine har ingen Bosu ball squats, ingen olympiske heiser, ingen fancy maskiner - det er ikke noe farlig og ingenting du ikke kan gjøre hjemme. Men det vil bygge deg en utrolig overkropp, som Hart fysikk i Central Intelligence beviser. Og det tar bare 30 minutter per trening. SE OGSÅ: Kevin Hart: The Comic Who Become a Colossus

Hvordan det fungerer

Harts rutine fokuserer på de mest grunnleggende overkroppsbyggere kjent for mennesker: benkpress, pushup, rad, krøll og dypp. Gruppere dem og utføre dem som kretsløp, så arbeider du musklene så vel som hjertet, og fremmer både størrelsesgevinster og fettreduksjon i en kort trening.

Veibeskrivelse

Utfør øvelsene merket med en bokstav (“A”, “B” og “C”) som en krets. Så du gjør ett sett av hver i rekkefølge før du hviler som foreskrevet. Gjenta for tre kretser hver (tre sett av hvert trekk). Fullfør alle kretsløpene for den første øvelsesgruppen før du går videre til neste. SE OGSÅ: 30-minutters treningsøkt for hele kroppen

21-dagers utfordringsbenkpress

Benkpress

1A: BENKTRYKK Sett: 3 - Reps: 10, 8, 6 - Hvil: 0 sek Legg deg tilbake på en benk og ta tak i stangen med hendene rett utenfor skulderbredden. Bukk ryggen og stram gluten og magemuskler. Plant føttene godt. Trekk stangen ut av stativet og senk den til brystbenet. Skyv føttene i gulvet mens du trykker stangen opp igjen. SE OGSÅ: 20-30-40 minutters trening

30-best-arm-øvelser-close-grip-pushup (1)

Dytt opp

1B: PUSHUP Sett: 3 - Reps: Så mange som mulig - Hvil: 0 sek Legg hendene på gulvet i skulderbredden og strekk bena bak deg. Brace abs. Senk kroppen din til brystet er omtrent en tomme over gulvet. Trykk tilbake. Gjør så mange reps du kan med perfekt form, men stopp to reps sjenert av fiasko. SE OGSÅ: 9 måter å krydre pushup på



slederekke

Sled Row / Dumbbell Row

1C: SLEDERAD / DUMBBELLRAD Sett: 3 - Reps: Trekk sleden 20 meter, eller utfør 10-12 manualerader - Hvile: 90 sek Fest en fjæringstrener eller andre stropper med håndtak på en slede lastet med moderat vekt. Ta tak i stroppene med håndflatene vendt mot hverandre; gå tilbake slik at stroppene er helt forlenget. Rad eksplosivt håndtakene til brystbenet, og trekk sleden. Det er en representant. Sikkerhetskopier og gjenta i 20 meter. Hvis du ikke har slede og stropper, gjør du enarms manualrader: Hold en manual eller kettlebell i den ene hånden og stå med forskjøvne føtter. Bøy hoftene tilbake for å senke torsoen til den er parallell med gulvet. Hold skuldrene jevne med gulvet, rad vekten til hoften, og klem sammen skulderbladene på toppen. Fullfør reps og gjenta på den andre siden umiddelbart. SE OGSÅ: John Cena’s Upper Body Workout

skråstilt håndveks benkpress

Helling Dumbbell Bench Press

2A: HELL DUMBBELL BENCH TRYKK Sett: 3 - Reps: 10 - Hvil: 0 sek Sett en justerbar benk i en 30- til 45-graders vinkel, og legg deg mot den med en manual i hver hånd. Trykk manualene fra brystnivå til rett overhead. SE OGSÅ: Den komplette treningsrutinen på 4 uker

dumbbell krøll

Dumbbell Curl

2B: DUMBBELL CURL Sett: 3 - Reps: 10 - Hvil: 0 sek Stå med en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot sidene. Uten å la overarmene gli fremover, krøll vektene og vri håndleddene utover slik at håndflatene vender mot deg i topposisjonen. Hold et øyeblikk og klem biceps. SE OGSÅ: At-Home Barbell Blast

benk ​​dip

Benk Dip

2C: BENKDYP Sett: 3 - Reps: Så mange som mulig - Hvile: 90 sek Legg hendene på en benk bak deg i skulderbredden. Hvil føttene på en annen benk eller boks foran deg. Senk kroppen sakte til overarmene er parallelle med gulvet, og strekk albuene ut.

Knappesklie forrige Tilbake til intro Knappesklie neste

Ingen morsom virksomhet

Det er forfriskende å se en enkel trening. I disse dager går de fleste trenere den trendy ruten, med rutiner som er mer “YouTube blooper reel” enn “bevist muskelbygger.” Kevin Harts trener, Ron “Boss” Everline ( just-train.com ) er derimot trossig old-school. Hans rutine har ingen Bosu ball squats, ingen olympiske heiser, ingen fancy maskiner - det er ikke noe farlig og ingenting du ikke kan gjøre hjemme. Men det vil bygge deg en utrolig overkropp, som Hart fysikk i Central Intelligence beviser. Og det tar bare 30 minutter per trening.

SE OGSÅ: Kevin Hart: The Comic Who Become a Colossus

Hvordan det fungerer

Harts rutine fokuserer på de mest grunnleggende overkroppsbyggere kjent for mennesker: benkpress, pushup, rad, krøll og dypp. Gruppere dem og utføre dem som kretsløp, så arbeider du musklene så vel som hjertet, og fremmer både størrelsesgevinster og fettreduksjon i en kort trening.

Veibeskrivelse

Utfør øvelsene merket med en bokstav (“A”, “B” og “C”) som en krets. Så du gjør ett sett av hver i rekkefølge før du hviler som foreskrevet. Gjenta for tre kretser hver (tre sett av hvert trekk). Fullfør alle kretsløpene for den første øvelsesgruppen før du går videre til neste.

SE OGSÅ: 30-minutters treningsøkt for hele kroppen

Benkpress

1A: BENKTRYKK

Sett: 3 - Reps: 10, 8, 6 - Hvil: 0 sek

Legg deg tilbake på en benk og ta tak i stangen med hendene rett utenfor skulderbredden. Bukk ryggen og stram gluten og magemuskler. Plant føttene godt. Trekk stangen ut av stativet og senk den til brystbenet. Skyv føttene i gulvet mens du trykker stangen opp igjen.

SE OGSÅ: 20-30-40 minutters trening

Dytt opp

1B: PUSHUP

Sett: 3 - Reps: Så mange som mulig - Hvil: 0 sek

Legg hendene på gulvet i skulderbredden og strekk bena bak deg. Brace abs. Senk kroppen din til brystet er omtrent en tomme over gulvet. Trykk tilbake. Gjør så mange reps du kan med perfekt form, men stopp to reps sjenert av fiasko.

SE OGSÅ: 9 måter å krydre pushup på

Sled Row / Dumbbell Row

1C: SLEDERAD / DUMBBELLRAD

Sett: 3 - Reps: Trekk sleden 20 meter, eller utfør 10-12 manualerader - Hvile: 90 sek

Fest en fjæringstrener eller andre stropper med håndtak på en slede lastet med moderat vekt. Ta tak i stroppene med håndflatene vendt mot hverandre; gå tilbake slik at stroppene er helt forlenget. Rad eksplosivt håndtakene til brystbenet, og trekk sleden. Det er en representant. Sikkerhetskopier og gjenta i 20 meter.

Hvis du ikke har slede og stropper, gjør du enarms manualrader: Hold en manual eller kettlebell i den ene hånden og stå med forskjøvne føtter. Bøy hoftene tilbake for å senke torsoen til den er parallell med gulvet. Hold skuldrene jevne med gulvet, rad vekten til hoften, og klem sammen skulderbladene på toppen.

Fullfør reps og gjenta på den andre siden umiddelbart.

SE OGSÅ: John Cena’s Upper Body Workout

Helling Dumbbell Bench Press

2A: HELL DUMBBELL BENCH TRYKK

Sett: 3 - Reps: 10 - Hvil: 0 sek

Sett en justerbar benk i en 30- til 45-graders vinkel, og legg deg mot den med en manual i hver hånd. Trykk manualene fra brystnivå til rett overhead.

SE OGSÅ: Den komplette treningsrutinen på 4 uker

Dumbbell Curl

2B: DUMBBELL CURL

Sett: 3 - Reps: 10 - Hvil: 0 sek

Stå med en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot sidene. Uten å la overarmene gli fremover, krøll vektene og vri håndleddene utover slik at håndflatene vender mot deg i topposisjonen. Hold et øyeblikk og klem biceps.

SE OGSÅ: At-Home Barbell Blast

Benk Dip

2C: BENKDYP

Sett: 3 - Reps: Så mange som mulig - Hvile: 90 sek

Legg hendene på en benk bak deg i skulderbredden. Hvil føttene på en annen benk eller boks foran deg. Senk kroppen sakte til overarmene er parallelle med gulvet, og strekk albuene ut.

Anbefalt