Blogg

Hvordan vite om pulsen din er for høy under HIIT

Det operative ordet i begrepet 'intensiv intervalltrening,' eller HIIT , erintens. Enten du gjør din HIIT-trening som en del av en gruppe-fitness-klasse, praktisk talt gjennom et program som Platoon digital, eller følger en rutine alene, vet du at svette, grynt og kortpustethet delvis er det du har registrert deg for. Å presse deg maksimalt i et kort tidsrom, og deretter komme deg igjen før du går tilbake for litt mer, er det som gjør HIIT til en effektiv måte å forbrenne massevis av kalorier på kort tid.

'Jo større intensiteten til intervallene er, jo større er etterspørselen etter oksygen som trengs for at du skal komme deg,' forklarte DeBlair Tate, en sertifisert treningscoach til Vel + bra . Tate la til at kroppen din vil fortsette å forbrenne kalorier opp tilto dageretter at du har avsluttet svetteøkten! Men deterfor mye av det gode. 'Noen mennesker går til bootcamps fem ganger i uken, og det sympatiske nervesystemet ditt er under så mye stress ved å gjøre det, akkurat som det er i ditt daglige liv ... det er ikke bærekraftig og det bidrar ikke til optimal helse og kondisjon , 'Fortalte Hannah Almond, leder av yoga ved den britiske boutique-treningsskjeden BLOK INSIDER . Så hvordan kan du vite om du presser deg selvogsålangt? Det enkle svaret: sjekk pulsen, og sørg for at pulsen ikke er for høy.

Tegn på at du overanstrenger deg selv under en HIIT-trening

Hvordan vite om pulsen din er for høy under HIIT: Tegn på at du

Det er en ganske enkel matematisk ligning for å finne ut hvor høy pulsen din skal bli når du gjør HIIT. I et intervju medListen, kjendis-trener Jillian Michaels delte formelen som de fleste fitnesstrenere stoler på. 'Du vil presse deg selv i løpet av arbeidsperioden i intervallet, slik at du når en topp på 90 til 100 prosent av din maksimale hjertefrekvens, eller MHR,' forklarte hun. 'Du kan få dette tallet ved å bare trekke alderen din fra 220. Så for eksempel vil en 35-åringens MHR være 220 minus 35. Det vil være en MHR på 185 slag per minutt.' Hvis du er den 35 åringen, og pulsen din er 200 i stedet for 185, ja ... må du trekke den tilbake.

Og hvis du kaster opp eller besvimer, eller føler akutt smerte, spesielt i brystet, må du stoppe umiddelbart, oppfordret Dr. Aaron Baggish, assisterende direktør for Cardiovascular Performance Program ved Massachusetts General Hospital. 'Ikke press gjennom øvelsen, som kan forårsake skade på hjertet eller musklene, men ring legen din og få symptomene dine sjekket ut,' sa Baggish Harvard Health .

Anbefalt