Hvis det er en mann som forstår estetikk i kroppsbygging bedre enn noen andre, er det Frank Zane . Den tre-gangen Mr. Olympia regnes fortsatt som gullstandarden for estetisk appell med sitt varemerke liten midje og dramatisk V-taper av velutviklede lats, skuldre, pecs og en dypt skåret serratus.
Vi ba 'The Chemist' om å destillere sine beste tips for den klassiske V-taper ned til følgende liste, og han forpliktet seg. Les videre og få trening som en legende!
BOB GARDNER / COURTESY OF WEIDER HEALTH & FITNESS
Spis rent
'Foruten å spise mat som er bearbeidet minimalt, betyr dette færre karbohydrater enn protein,' sier Zane. 'Spis ett gram protein per kilo kroppsvekt når du lener deg ut og et halvt gram karbohydrater per pund.'
Hilsen av Weider Publications
Ikke ignorer Serratus
“Jeg oppdaget den ideelle kombinasjonen for å bearbeide serratus, og det var å oversette manualhåndtrekkere med nedrulling med rett arm. Med gensere fikk jeg en dyp strekning da jeg senket vekten helt ned, nesten berørte gulvet, og med armene svakt bøyd, trakk manualen opp til den var over ansiktet mitt. Å trekke lenger ville ta spenningen fra serratus og begynne å sette den mer på de fremre deltoidene. Rett etter settet mitt ville jeg gjøre en enarms overhead skulderstrekning med hver arm mens jeg gikk til latmaskinen for å utføre nedtrekkingen, sier Zane.
'Står foran latmaskinen, lener seg litt fremover og tar tak i en rett stang med hendene 12 cm fra hverandre og albuene litt bøyde, jeg trekker vekten ned i en bue til den berører toppen av lårene mine og senker den sakte tilbake mens du fortsetter å lene deg fremover. Denne bevegelsen trekker sammen de nedre latsene og serratusene og fullfører buen for hva du ville fått på en pullover-maskin. ”
Jack Mitchell / Bidragsyter / Getty
Stopp å hoppe over kardio
“Dette vil holde deg tett overalt. Hvis du kjeder deg, gjør det interessant. Spill basketball eller gå på terrengsykling. Ikke tenk på det. Bare svett. ”
ZELLER / FITNESS PUBLICATIONS INC.
Bruk en 3-veis split
“I løpet av årene har jeg brukt forskjellige versjoner av treveis splittet - treningsøkter fordelt i henhold til mitt progresjonsnivå. Den jeg har gjort mest er Day 1 pull, Day 2 legs, Day 3 push. Jeg trener tirsdag, torsdag og lørdag og jobber med hver kroppsdel en gang i uken. ”
ZELLER / FITNESS PUBLICATIONS INC.
Tren med en optimistisk partner
'Hold hvile kort og trene med en partner som vil bidra til å sette et raskt trenings tempo.'
ZELLER / FITNESS PUBLICATIONS INC.
Ikke fyll opp
'Spis i stedet hyppige små måltider,' sier Zane. “Når du spiser mye mat tar det lang tid å fordøye den; denne ineffektiviteten slår også ernæringsmessige fordeler. ”
GARDNER / COURESESY OF WEIDER HEALTH & FITNESS
Jobb dine mage, mye
“Bygg gradvis reps på fire øvelser til du kommer deg rundt 1000 for dagen. Bryt det opp, men du trenger; det er lett å banke det ut i bunter. '
