Kosttilskudd

Spise for større armer

Det største fremskrittet innen muskelbyggingsvitenskap det siste tiåret (siden programmet 'legg til en tomme' først) kan være i tilskuddsområdet. Vitenskapen om næringstidsplan, måltider før og etter trening og BCAA var i sin barndom da, og å vite hva vi gjør nå, kan vi øke gevinsten enda mer dramatisk.

Følg denne tilleggsplanen for de beste resultatene.

MORGENMÅLTID

1 kopp havregryn
4 eggehviter
Multivitamin med magnesium og sink

FØR TIMEN 1

100–200 mg koffein
10g BCAA eller EAA
2g beta-alanin
10–20 g karbohydrater (enkle sukkerarter som frukt eller et karbohydratpulver)

FØR TIMEN 2

50–100 mg koffein
5 g BCAA eller 10–15 g myseprotein
5g kreatin
2g beta-alanin

FØR TIMEN 3

50–100 mg koffein (valgfritt)
10g BCAA eller EAA
2g beta-alanin
2g glutamin
10–20 g karbohydrater (raskt sukker eller karbohydraterstatning)



FØR TIMEN 4

50–100 mg koffein
5 g BCAA eller 10–15 g myseprotein
1–2g beta-alanin

FØR TIMEN 5

Samme som time 4

ETTER TRENING

10–15 g BCAA eller EAA eller 30 g myseprotein
6 Oreo-informasjonskapsler (stol på oss, de hjelper her)
2g – 5g glutamin
2g citrullinmalat natrium (minst 100 mg)
80 mg kalium
50 mg magnesium

Anbefalt