Blogg

Kjernetreninger du kan gjøre hjemme uten vekter

Når det gjelder trening, faller de fleste vanligvis inn i en av to kategorier: de som elsker treningsstudioet og de som hater det . Men selv om du er i sistnevnte kategori, betyr det ikke nødvendigvis at du ikke liker å trene. Du vil kanskje ikke gjøre det omgitt av svette kropper, preening og beundrer seg selv. Så hva er et godt alternativ? Se ikke lenger enn ditt eget hjem, hvor du kan forbrenne noen kalorier uten å måtte kjøpe vekter eller annet utstyr.

Faktisk er det mange forskjellige øvelser du kan gjøre hjemme uten det fancy utstyret til et treningsstudio. Og det er en trening du vil elske jo mer og mer du gjør det. 'Ved å bruke din egen kroppsvekt som motstand, kan du effektivt aktivere musklene dine for å styrke og tone kroppen din mens du fokuserer på sinn-kroppsforbindelse, og målretter mot sterk form og teknikk,' Andrea Rogers, grunnlegger av (du kan finne klassene hennes på OpenFit ), fortellerListen.

Her er to av hennes favorittkjernetreninger du kan gjøre hjemme uten vekter.

Planking er en flott hjemmetrening

Kjernetreninger du kan gjøre hjemme uten vekter: Planking er en flott hjemmetrening

Den første treningsfrie øvelsen som er målrettet mot kjernen din som du kan gjøre hjemme, er planken, sier Rogers. Bare hold deg oppe i den klassiske plankeposisjonen med armene lange og hendene rett under skuldrene. Deretter utfordrer du deg selv ved å legge til hoftedyp, noe som betyr at du vipper hoftene fra side til side for å engasjere og forme dine skråstillinger. Rogers foreslår å sikte på 16 til 32 repetisjoner for å få de beste resultatene. Du kan også ta ting opp i et hakk med noe som kalles en passeplank ved å forbli i plankestilling, og deretter bringe det ene benet mot brystet og veksle mellom åtte og 16 reps.

Den andre treningsfrie treningen som er målrettet mot kjernen din, er forlengelsen med ett ben. 'Liggende på matten, svev det ene benet av gangen til bordplasseringen,' forklarer Rogers og legger til at du må løfte brystet samtidig (med andre ord, du skal kunne se bukhulen). Deretter 'trekk [ditt] høyre kne inn i brystet mens du strekker [venstre] venstre ben langt,' fortsetter hun. Nøkkelen her er å begynne å alternere ben i et moderat tempo i 16 til 32 reps.

Så hvorfor ikke prøve å lytte til eksperten vår? Hvis du prøver å tone opp kjernen og skjerpe magemusklene dine, kan du bare være hjemme og spare mye på et treningsmedlemskap!



Anbefalt