Flexonline

Bygg opp frontdelene

Bygg opp frontdelene

Frontdeltene er vanligvis ikke et område de fleste trenere har problemer med å få opp. Tross alt blir frontdeltene hamret på skråpresser. Men det betyr ikke at du bør hoppe over å trene dem helt. En flott skulderøvelse med massebygging som treffer frontdeltene - for ikke å nevne midtdeltene og til og med de øvre pecs - er vektstang skulderpress utført med stangen foran hodet. Dette er en fin måte å bygge opp delt / pec-bindinger på.

ALTERNATIVER

Smith maskin skulderpresser, maskin skulderpresser.

NÅR DU SKAL GÅ FRONT

For å fokusere på de fremre delene og plassere den største overbelastningen på dem, gjør du skulderpress på vektstangen i begynnelsen av skulderen.

FORM OG FUNKSJON



front-delt-crosshairsSom navnet antyder, er det fremre eller fremre hodet på deltoid funnet nærmest kroppens front, hvor det fester seg til humerus (overarmsbenet) og til den vanlige senen som deles av de to andre deltoidene. hoder (den midtre, eller laterale, deltoid og bak, eller bakre, deltoid). Det fremre deltoidhodet er ansvarlig for å bøye overarmen, som løfter armen foran kroppen, som foran løfter. Det hjelper også det midterste deltoidhodet ved bortføring, der overarmen løfter seg ut til siden og opp, som i sidehevinger.

FRONT-OF-THE-PACK DELT TRENING

  • Skivepresser med vektstang | SETT: 4 | REPS: 6-10
  • Barbell Oppreist Rader | SETT: 3 | REPS: 8-12
  • Dumbbell Lateral Raises | SETT: 3 | REPS: 8-12
  • Rear Delt Raises | SETT: 3 | REPS: 12-15

FLEX

Anbefalt