Fitness-Essentials

5 Kloke måter å unngå å smitte av influensa og andre sykdommer

Når temperaturen svinger mellom varmt og kaldt, er vår immunforsvaret begynner å svekkes og vi blir mer utsatt for fanger noe som Covid-19, også kalt Coronavirus . Det kan ha vært mindre freak outs tidligere, for eksempel over SARS, Ebola og fugleinfluensa, men det ser ut til at regjeringen og folk rundt tar dette mer seriøst - Wold Health Organization erklærte coronavirus som en pandemi .

Og mens de fleste har beskyttet seg mot koronavirus av jobbe hjemmefra og unngå all menneskelig kontakt , det er ett fristed der vi trenger det være den mest forsiktige - treningsstudioet .

Å trene når været blir kaldt er en ting, men skal vi gjøre det unngå advarsler om potensiell forkjølelse / influensa eller Covid-19 hotbeds i et forsøk på å holde seg sunne? Eller gjør vi det presse gjennom og vedlikeholde treningen rutine for å bevare optimal helse og evnen til å avverge sykdom?

Svaret (duh) er det siste. Ikke at vi trenger å minne våre hengivne lesere om at treningen din ikke stopper for noen (eller ingen bakterier), vi lurte på hva helseeksperter hadde å si om saken.

Joe Rubino , Lysols bosatte ekspert på smitteoverføring og forkjølelse og influensaforebygging, er enig med oss.

'Jo mer fysisk vi er i form, jo ​​mer sannsynlig er vi i stand til å avverge enhver infeksjon,' sier Rubino, en lisensiert mikrobiolog, alias, germolog. 'Jeg vil ikke anbefale at du om vinteren endrer noe som fungerer for deg så langt du trener.'



Siden det er uaktuelt å unngå treningsstudioet, hva bør du være oppmerksom på under koronaviruspandemien for å sikre en virusfri trening? Hva er det som må og ikke må? Vi har vervet Rubino til å lede oss gjennom landminene og dekke alt fra utstyret du bruker til utstyret du bruker.

Ung-kvinne-Fitness-instruktør-ser-syk-utmattet ut
Treningstips

13 måter å unngå å bli syk på treningsstudioet

Unngå å få en smittsom sykdom med disse forebyggende tipsene.

Les artikkelen
Håndholding-Bar-Of-Soap-Over-Running-Sink

Lysikova Irina / Shutterstock

Vask hendene / bruk håndrens

Så langt som du kan fange på treningsstudioet; annet enn influensa, er det en gaggle av bakterier som vanligvis består av, men ikke begrenset til, stafylokokker (stafylokokinfeksjon), streptokokk (strep hals) og E. coli.

I følge Rubino, bakterier samles lettest fra flate overflater som benker og gymmatter. Og ofte, si med influensa, sprer folk bakterier når de minst forventer det.

'Hvis du er smittet med influensa, tar det omtrent en dag eller to til du viser symptomene,' sier Rubino. 'Men i løpet av den tidsperioden, når du er smittet, men ikke symptomatisk, sprer du viruset til andre mennesker ved å deponere det på overflater. Det ville ikke være overraskende i en dårlig influenssesong at viruset dukker opp på flere gjenstander; vektene og maskinene som brukes på treningsstudioet. ”

Tips er å vaske hendene ofte eller bruke håndrens, ifølge Rubino, for å eliminere bakterier og virus på hendene før du fortsetter dagen. Det er ikke alltid så enkelt, selvfølgelig.

'La oss innse det, når du trener på treningsstudioet, vil du ikke løpe på do hver gang du er ferdig med å bruke en maskin; du vil gjøre treningen din, sier Rubino. “Så det å være oppmerksom på at hendene dine berørte noe som tidligere har tatt noen bakterier, er viktig. Hold hendene borte fra ansiktet ditt. Hvis du drikker av en flaske, må du sørge for at hendene er borte fra området du setter munnen på. Det høres enkelt ut, men du må alltid være bevisst på dette. '

Kvinne-Påføring-Antibakteriell-Hånddesinfiserende-På Kontoret

Deliris / Shutterstock

Antibakteriell er vennen din

Er det virkelig nøkkelen når det gjelder å vaske hendene?

Noen vil ha deg til å tenke noe annet når du arbeider med antibakterielle såper, på grunn av den pågående debatten om at disse såpene dreper viktige antistoffer, noe som fører til utvikling av 'superbakterier' og sårer virkelig på immunforsvaret ditt. (Høres ut som en annen 'kylling eller egg' -debatt!) Så kan det å vaske hendene for mye gjøre det lettere å bli syk?

Ifølge Rubino er det korte svaret nei.

“Noen av studiene jeg har vært involvert i som virkelig ser på hva som skjer i verden, ikke en laboratoriemanipulering av bakteriene, men i den virkelige verden; Jeg har ikke sett at det oppstår motstand, sier Rubino. “Så nei, jeg er ikke bekymret for bekymringen over bakteriell motstand ved å bruke antibakteriell håndvask. Og med de fleste treningssentre, uansett hvilken såpe de har, er det du vil bruke. Enten det er antibakterielt eller ikke, bør du gjerne vaske hendene og ikke bekymre deg for hvilken såpe de har. '

Så der har du det - myte debunked!

View-Of-Open-Stuffed-Female-Gym-Bag-With-Sneakers

ESB Professional / Shutterstock

Desinfiser treningsbagen din

Hold huden ren bør alltid være en prioritet på treningsstudioet. Dessverre kan den viktigste skyldige av skitne bakterier ofte bli funnet i din egen gymbag.

Ved å isolere de skitne klærne i vesken, kan du beskytte kroppen din - neseborene, ikke så mye.

En populær trend nylig er antimikrobiell teknologi som brukes i gymposer. I følge Rubino blir posene tilført et antimikrobielt middel som forhindrer eller stunker veksten av bakterier, primært for å redusere lukt som kan produseres fra bakteriene, eller fra fuktighet forårsaket av svette eller vann. Så selv om du aldri kan rense treningsvesken din helt, kan du forhindre at den lukter som en dyster død.

Hvis du ikke har råd eller velger å ikke kjøpe en antimikrobiell pose, foreslår Rubino at du sprøyter vesken med en desinfiserende spray av Lysol.

'Det kan drepe et bredt spekter av bakterier og andre bakterier som kan bli syk, samtidig som de lukter av posen,' sier Rubino.

Mann-jagerfly-å-slåss-vektløfting-hansker

Monkey Business Images / Shutterstock

Vask hanskene

Et element som ikke ser ut til å få nok oppmerksomhet når du diskuterer treningssykdommer er de to tingene som berører nesten alle deler av treningsstudioet med hensynsløs forlatelse - vektløfterhanskene dine. Hver seriøs gymrotte har gått gjennom sin god del av rustne luktende treningshansker; men i motsetning til klærne dine, blir hansker ofte neglisjert fra et hygienesynspunkt.

I følge Rubino, mens hansker skal vaskes regelmessig, er de ikke helt grobunn sammenlignet med for eksempel flate treningsflater. Det er fordi stoffene i de fleste hanskene er mindre sannsynlig å overføre bakterier og andre bakterier til huden din.

Rubino bemerket at selv om det er mindre sannsynlig, elimineres ikke trusselen, og hansker bør fortsatt vaskes på en jevnlig basis. ”Det er sannsynligvis ikke mulig å vaske dem hver dag, men i det lange løp kan det ikke skade å ha noen få par å bytte ut, sier Rubino.

Midtøsten-kvinnelig-drikkevann-fra-fontenen

David Fuentes Prieto / Shutterstock

Gjør og ikke gjør

Til slutt er en altfor forsiktig tilnærming aldri en dårlig ting i løpet av denne tiden av året.

' Med hvilken som helst maskin, fri vekt eller treningskule du berører , er det best å bare anta personen før du hadde dårlig hygiene, ikke vasket hendene ordentlig eller kanskje har vært syk med noe virus eller infeksjon, sier Rubino. “Og det er ingenting iboende galt med å berøre noe som er forurenset, så lenge du er klar over det og holder hendene borte fra munnen, øynene, nesen; hvor som helst bakterier eller virus kan finne en inngang til kroppen. ”

Når det gjelder noen raske branntips: Drikkefontener er fine!

'Så lenge du ikke legger munnen på selve fontenen, ser jeg ikke noe problem med det,' sier Rubino. Det anbefales å bruke to forskjellige håndklær - det ene for å rengjøre og tørke av kroppen, det andre for å rengjøre og tørke av maskiner. Og når det gjelder å beskytte deg selv på treningsstudioet, utenom treningsstudioet, ville et influensaskudd ikke skade. 'Hvis du skal være i treningsstudioet og bli utsatt for mange forskjellige mennesker, er det åpenbart viktig å vaksinere.'

Vær også forsiktig med større risiko der ute, for eksempel MRSA og andre antibiotikaresistente bakterier.

'Vi ser flere og flere antibiotikaresistente bakterier dukker opp i lokalsamfunn,' sier Rubino. 'Det gjør det enda viktigere å ha forebyggende praksis slik at du ikke får noen av disse bakteriene, som er veldig vanskelige å behandle.'

Anbefalt