Trening

5 CrossFit-treningsøkter for å kunne gjøre 100 pushups på rad

'Vi har alle hørt det gamle ordtaket:' Hvis du vil bli bedre på pushups, gjør flere pushups! ', Sier Ray Cooney, hovedtrener på Sopris CrossFit i Carbondale, CO. 'Dette stemmer til en viss grad, men for å oppnå 100 ubrutte pushups må du grave dypere ned i verktøybelte.'

Heldigvis har vi gjort noe av gravingene for deg. Med en mengde arbeids- / hvile variasjoner, pushup-variasjoner , og smarte tilnærminger, er følgende treningsøkter designet for å gjøre deg til en skyvemaskin .

5 CrossFit-treningsøkter for å kunne gjøre 100 pushups på rad

Lukk popup-knapp 1 av 5
5 CrossFit-treningsøkter som hjelper deg med å gjøre 100 pushups på rad

PeopleImages / Getty

Diamanter er for alltid

Benkpress med bred grep : 12 sett med 3 reps Deretter: Tabata (20 sekunder fungerer, 10 sekunder hviler i 8 minutter) av diamant pushups Cooney foreslår å avslutte med diamant pushups, men som han påpeker, 'Pushup-variasjonene i CrossFit er uendelige: bruk et band, utfør fra helling, utføre fra tilbakegang, bruke et bredt grep eller bruke et smalt grep. ” Så prøv gjerne med forskjellige stiler (eller bruk en annen hver runde).

5 CrossFit-treningsøkter som hjelper deg med å gjøre 100 pushups på rad

mihailomilovanovic / Getty



Tabata skjærsilden

Gjør så mange reps som mulig i løpet av 8 minutter i følgende mønster: 20 pushups: 10 holder toppen av en pushup ”Selv om du kanskje må bryte pushups opp i løpet av din 20 sekunders arbeidsperiode, vil denne treningen hjelpe deg med å bygge utholdenheten som trengs for å gjøre 100 pushups på rad, sier Cole Sager , en fire ganger CrossFit Games-konkurrent. I motsetning til en tradisjonell Tabata er det ingen hvile - du skyver eller plankerer.

5 CrossFit-treningsøkter du kan gjøre utenfor

Drazen_ / Getty

Hundreklubben

10 runder, så raskt som mulig, av: 10 pushups10 air squats ”100 pushups på rad er en veldig vanskelig oppgave å oppnå,” sier Dylan Petitt og Denise Thomas , begge trenerne på Reebok CrossFit One, “men ved å gi overkroppen nok tid til å komme seg med luftknebøy, vil dette tillate deg å bygge mer kapasitet. Det er en flott trening hvis du er på ferie, ikke har mye tid på hendene, eller til og med sitter hjemme på grunn av dårlig vær. Prøv det!'

5 CrossFit-treningsøkter som hjelper deg med å gjøre 100 pushups på rad

Westend61 / Getty

Cindy

På 20 minutter gjør du så mange runder som mulig av: 5 pullups10 pushups15 squats 'På papir ser denne treningen ikke så ille ut,' sier Garret Fisher , en tredobbelt CrossFit Games-konkurrent. “Men vær forsiktig, fordi dette er en” luskende ”hard trening. Pushups er den vanskeligste delen av treningen og legger seg raskt opp. Tenk på å kanskje bryte dem opp tidlig: 5-5 eller til og med 4-3-3 kan være smart. ”

5 CrossFit-treningsøkter som hjelper deg med å gjøre 100 pushups på rad

John Fedele / Getty

Pushup Origami

Fullfør så mange ubrutte diamant pushups (fingertuppene og tommelen som berører) som mulig uten å stoppe. Hvile deretter 30 min. Fullfør så mange ubrutte push-ups med bredt grep (hendene dobbel skulderbredde) som mulig uten å stoppe. Hvile deretter 30 min. Fullfør så mange ubrutte push-ups med nærgrep (hendene under brystet, albuene i kontakt med torso nederst) som mulig uten å stoppe. Hvile deretter 30 min. Fullfør så mange ubrutte push-ups med nærgrep (hendene under brystet, albuene i kontakt med torso nederst) som mulig uten å stoppe. Så hvile 30 min. Fullfør så mange ubrutte vanlige pushups som mulig uten å stoppe. Hvis du vil gjøre pushups, er dette treningen for deg, med tillatelse til Jeg er Bergeron , som har trent syv CrossFit Games-mestere. Variasjonene vil fungere forskjellige deler av skuldre og bryst, noe som gjør at du kan gå i hele fem runder.

Knappesklie forrige Tilbake til intro Knappesklie neste

Diamanter er for alltid

Benkpress med bred grep : 12 sett med 3 reps

Deretter: Tabata (20 sekunder arbeid, 10 sekunder hvile i 8 minutter) av diamant pushups

Cooney foreslår at man avslutter med diamant-pushups, men som han påpeker: 'Pushup-variasjonene i CrossFit er uendelige: bruk et bånd, utfør fra stigning, utfør fra nedgang, bruk et bredt grep eller bruk et smalt grep.' Så prøv gjerne med forskjellige stiler (eller bruk en annen hver runde).

Tabata skjærsilden

Gjør så mange representanter som mulig i løpet av 8 minutter i følgende mønster:

: 20 av pushups

: 10 holder toppen av en pushup

'Selv om du kanskje må bryte opptrykkene dine i løpet av den 20 andre arbeidsperioden, vil denne treningen hjelpe deg med å bygge det utholdenheten som trengs for å gjøre 100 pushups på rad,' sier Cole Sager , en fire ganger CrossFit Games-konkurrent. I motsetning til en tradisjonell Tabata er det ingen hvile - du skyver eller plankerer.

Hundreklubben

10 runder, så raskt som mulig, av:

  • 10 pushups
  • 10 luftknebøy

'100 pushups på rad er en veldig vanskelig oppgave å oppnå,' sier Dylan Petitt og Denise Thomas , begge trenerne på Reebok CrossFit One, “men ved å gi overkroppen nok tid til å komme seg med luftknebøy, vil dette tillate deg å bygge mer kapasitet. Det er en flott trening hvis du er på ferie, ikke har mye tid på hendene, eller til og med sitter hjemme på grunn av dårlig vær. Prøv det!'

Cindy

I løpet av 20 minutter gjør du så mange runder som mulig av:

  • 5 pullups
  • 10 pushups
  • 15 knebøy

'På papir ser ikke denne treningen så ille ut,' sier Garret Fisher , en tredobbelt CrossFit Games-konkurrent. “Men vær forsiktig, fordi dette er en” luskende ”hard trening. Pushups er den vanskeligste delen av treningen og legger seg raskt opp. Tenk på å kanskje bryte dem opp tidlig: 5-5 eller til og med 4-3-3 kan være smart. ”

Pushup Origami

  1. Fullfør så mange ubrutte diamant pushups (fingertuppene og tommelen som berører) som mulig uten å stoppe. Hvile deretter 30 min.
  2. Fullfør så mange ubrutte push-ups med bredt grep (hendene dobbel skulderbredde) som mulig uten å stoppe. Hvile deretter 30 min.
  3. Fullfør så mange ubrutte push-ups med nærgrep (hender under brystet, albuer i kontakt med torso nederst) som mulig uten å stoppe. Hvile deretter 30 min.
  4. Fullfør så mange ubrutte push-ups med nærgrep (hender under brystet, albuer i kontakt med torso nederst) som mulig uten å stoppe. Hvile deretter 30 min.
  5. Fullfør så mange ubrutte vanlige pushups som mulig uten å stoppe.

Hvis du vil gjøre pushups, er dette treningen for deg, med tillatelse fra Jeg er Bergeron , som har trent syv CrossFit Games-mestere. Variasjonene vil fungere forskjellige deler av skuldre og bryst, noe som gjør at du kan gå i hele fem runder.

Anbefalt