Idrettsutøvere-Kjendiser

3 tips for å bli kvitt ryggsmerter

Lindrer smerter i korsryggen bør ikke kontaktes ved hjelp av 'plaster' -metoden: fokus på det nøyaktige stedet for kronisk smerte som kilden til problemet. Her er tre måter å drepe smerter i korsryggen som du kanskje ikke har tenkt på før.

1. Skum rull hoftefleksorene dine

Tette hoftebøyere kan være skyldige i ryggsmerter, fordi når de er korte og stramme, kan de trekke ryggraden i en overordnet stilling og forårsake uønsket bøyning fremover. For å virkelig øke hoftebevegelsesområdet trenger du en skumrulle.

I følge dette nyligJournal of Sport Rehabilitation studere , skumrulling etterfulgt av statisk strekking gir maksimal passiv bevegelse i bevegelsesområdet i forhold til å strekke alene. Legg også til spiderman går til oppvarmingsrutinen din. Det er en fin måte å mobilisere og åpne hoftene samtidig.

2. Se på din skuldermobilitet

Det høres rart ut, men å forbedre bevegelsesområdet du kan oppnå ved skulderleddet, kan faktisk redusere korsryggen. Når du trykker på noe over hodet eller når over kroppen for å trekke noe ned fra oven, strekker du skulderleddet gjennom et langt bevegelsesområde. En person med dårlig mobilitet kan prøve å kompensere for begrenset ROM ved å plassere ryggen i forlengelse. Dette kan forårsake ryggkompresjon, trekke hoftene fremover og forårsake ryggsmerter.



Åpne skuldrene gjennom skulderen dislocates kan fungere som en rask mobiliseringsstrategi før trening.

3. Engasjer glutene dine

Glutealmusklene trekker seg sammen nedover, slik at de faktisk dekomprimerer ryggraden. Det kan bli kvitt mye ryggstress. Fokuser på øvelser som aktiverer gluten, og jobb med å holde en relativt nøytral ryggrad mens du gjør dem.

Topp øvelser for gluter

1. Barbell Hip Thrusts
2. Deadlifts
3. Enkelbens glute broer
4. Step Ups
5. Trekk gjennom

Anbefalt