Liv

10 enkle livsstilsendringer for å bli sunnere

Ved begynnelsen av det nye året du var optimistisk om din livsstilsendringer , men livet har en måte å avspore målene dine. Siden da har vi som nasjon møtt mange utfordrende hindringer og vi er bare litt over fire måneder frem til 2020 .

Som treningseksperter vet vi og anerkjenner at du til slutt vil falle av rutinen din - det kommer til å skje, og det er OK. Enten du er skadet eller fast inni takket være en global pandemi, kan livet prioriteres over treningsrutinen din og eventuelle sunne livsstilsendringer du en gang hadde håpet å oppnå.

Men det er aldri for sent å komme tilbake på vogna. Selv om du har brukt et par uker - eller til og med et par måneder - på å trene mindre og spise som dritt, er det trinn du kan ta nå for å hjelpe deg med å komme tilbake i svingen av ting. Eller hvis du ønsker å begynne å gjøre sunne livsstilsendringer, vil disse også fungere for deg.

Noen ganger er det bare å fortelle deg selv å komme tilbake til treningsstudioet eller ikke spise den informasjonskapselen. Det hjelper å ha en oppgaveliste foran deg, små oppgaver du kan fullføre som vil komme deg nærmere målet ditt.

Det er akkurat det vi har samlet for deg - 10 endringer du kan begynne å gjøre for å hjelpe deg med å begynne å leve en sunnere livsstil eller få deg tilbake på sporet.

10 måter en muskelbyggende mann kan våren rense kostholdet sitt
Miste fett

13 enkle livsstilsendringer som hjelper deg å bli magert

Slett slankingen helt ved å innlemme disse vanedannende endringene.



Les artikkelen
10-måter-sunn-Frittata-frokost

Michelle Tran / EyeEm / Getty

Start hver dag med en proteinrik frokost

Visst, å fylle opp en bøtte med frokostblandinger og skummet melk er en enkel måte å få en stor frokost ned, men det er ikke akkurat en ernæringsstrategi som skal hjelpe deg med å bygge en morderfysikk. Å spise en frokost som inneholder protein (sammen med sunt fett) er en fin måte å sikre at du begynner dagen din riktig, m og har vist seg å øke langvarig metthetsfølelse. Det er mye mindre sjanse for at du kommer til å spise mat senere på dagen.

Mann-romaskin

Klaus Vedfelt / Getty

Slå ut en time med intervaller per uke

Vi forstår det. Du liker å knuse stor vekt. Stol på oss, vi ville være den de siste å fortelle deg å bytte inn styrkeløftbeltet ditt for et par joggesko . Men legger til i noen intervaller med høy intensitet på tredemølle, romaskin eller sykkel kan virkelig hjelpe med kroppssammensetningen din ved å forbrenne fett og avsløre noe av den hardt opptjente muskeldefinisjonen.

Prøv å skyte i tre 20-minutters intervalløkter per uke. Den ekstra timen kan bare hjelpe deg med å få kroppen du leter etter.

Meditasjon

Hemant Mehta / Getty

Gjør noen sen-natt-visualiseringer

Kroppen din er ikke det eneste som reagerer på trening; din sinnet er like kraftig . Tar litt tid å visualisere din suksess , enten i treningsstudioet, i klasserommet eller på spillefeltet, vil det faktisk føre til at du blir mer vellykket på disse arenaene.

Så ta 10 minutter før du legger deg til Tøm tankene og forestill deg selv løfting av £ 600 eller følg den presentasjonen på jobben. Sørg for at du virkelig setter scenen, og gå gjennom hvert trinn som om det faktisk skjer i sanntid i tankene dine. Det er en fin måte å bidra til å gjøre disse målene til virkelighet.

Bench-Press-Suicide-Grip

webfotograf / Getty

Arbeid med dine svakheter

Vet du hvorfor benkpressing Er kult? Fordi du har gjort det en million ganger, og du er sannsynligvis ganske flink til det. Vet du hvorfor splitt knebøy suge? Fordi du ikke er spesielt flink til dem, så har du funnet unnskyldninger for å unngå å legge dem inn i programmet ditt.

Å jobbe med tingene du trenger og ikke er så gode på, er den raskeste måten å hjelpe deg på forbedre bevegelsen , opptreden og kroppssammensetning. I tillegg vil det teste ditt ønske og bygge styrke. Prøv å utforme et 'svakhetsprogram' der du virkelig fokuserer på å forbedre styrke og teknikk i alle heisene du er forferdelig på. Jeg kan love deg at når du kommer tilbake til det 'vanlige' programmet, vil du se gevinster i nesten alle de store heisene dine.

10-måter-sunn-kvinne-bag-chips

JGI / Jamie Grill / Getty

Kast den bearbeidede maten

Du vet at de posene med Cheezy Poofs, bokser med Choco-Cakes og alle andre bearbeidede matvarer som er stappet inn i pantryet ditt, ikke er bra for helsen eller kroppssammensetningen. Likevel sitter de der og venter på et øyeblikk av svakhet. Ikke vent til et ønske om å slå. Ta en søppelsekk og bli proaktiv med å kaste alle disse crappy matvarer ut av huset ditt. Enda bedre, doner dem til ditt lokale matkammer. Legen din og magen din vil være det glad du gjorde det .

Portrett, av, tattooed, mann, inn, gym, seing bort

Eugenio Marongiu / Getty

Vær oppmerksom på hvileperioder

Det er ikke noe problem å gjøre treningsstudioet til en del av sosial scene , men det kan ikke gå på bekostning av treningsøktene dine. Og mens du mer enn gjerne slår noen ekstra tallerkener på knebøyet ditt, slik at du ikke ser kjedelig ut når du trener med en fyr som ser ut som en stunt-dobbel fra filmenThor,du tenker heller ikke to ganger på å fullstendig ignorere hvileperioder for å flørte med treningsforelskelsen din. Hvileperioder er blant de mest oversettede aspektene ved trening, men de er avgjørende for resultatene hvis målene dine innebærer å bli større eller miste fett. Så hold et øye med klokken.

Woman Writing in Journal

Prasit-bilde / Getty

Hold en takknemlighetsdagbok

Tror du at du er for mandig til å føre noe som heter en 'Gratitude Journal'? Vel at fettrullen rundt magen din har en tendens til å være uenig. Understreke kjører opp hormon kortisol , som fører til et fint lag flab på undermagen. Takknemlighetstidsskrifter er bevist redusere stressnivået som igjen kan hjelpe deg med å utvikle de V-absene du alltid har vært ute etter. Bare skriv ned seks ting du er takknemlig for hver dag. De kan være så enkle som å være takknemlige for din deilige bolle med havregryn, eller en trafikkfri tur til jobben, eller så store som å være takknemlige for at faren din var i stand til å slå kreft. Ikke bare vil denne øvelsen hjelpe kroppen din, den skal gi deg litt perspektiv på dagen og livet ditt.

1109-Man-Getting-Massage-GettyImages-654287924

Emir Memedovski / Getty

Få litt mykt vevsarbeid

Å trene hardt er virkelig et tveegget sverd. Selv om det kan hjelpe deg med å få kroppen du leter etter, redusere stress, forbedre helsen din, og er avgjørende for atletisk ytelse. Det kan også føre til overforbruk skader , og muskeltetthet . Når du utvikler deg og blir en mer erfaren løfter som legger til ting som sportsmassasje, selv myofascial frigjøring , og skumrulling til rutinen blir mer og mer kritisk for din levetid og ytelse. Finn en god meldeterapeut, og bestill en stående avtale med henne en gang annenhver uke. Du vil føle deg mye bedre, og det kan bare hjelpe deg å løfte hardere og tyngre hver gang du trener.

ikke-ha-en-spotter - forhindre skade - 692735717

SG Hirst / Getty

Oppsøk en flott treningspartner

Vi elsker alle bildet av den ensomme ulven, hodetelefoner på, skihue trukket lavt over pannen, og slo ut rep etter rep. Og selv om trening solo kan være det eneste alternativet du har hatt til dette punktet, vil du gjøre det bra oppsøk en treningspartner med lignende mål som dine egne. En treningspartner kan hjelpe deg med å presse deg hardere, holde deg ansvarlig, og kan bare gjøre trening morsommere. Hvis ikke annet, trenger du aldri mer å lete rundt i treningsstudioet etter et sted.

6-søvn-hemmeligheter-åtte timer

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Skyt konsekvent i 8 timers søvn

Enten du prøver å få slutt på dagens sluttarbeid, eller om du virkelig har noe for sen natt-TV, motstår de fleste av oss å legge oss i seng. Likevel får nok sove sørger for at du optimaliserer de anabole hormonelle responsene som bare oppstår mens du legger under lakenene. Så hvis veksthormon- og testosteronnivåene dine er viktige for deg - og det bør være hvis du blir større, sterkere og slankere er prioritert - sett og hold en søvnplan det har du gjemt i åtte timer per natt. Husk at alle gevinstene dine kommer mens du gjenoppretter etter treningsøkten, ikke mens du fyller ut sett med biceps-krøller.

Anbefalt